«Если вы пьёте витамины, то делаете дорогой свою мочу» — знаете эту фразу?

))))
Она подразумевает, что витамины, которые человек принимает, не усваиваются организмом, а просто выводятся через мочу, что делает их приём напрасной тратой денег.
Что в ней верно, а что нет?
1️⃣
Водорастворимые витамины (например, B-комплекс и витамин C):
Эти витамины не накапливаются в организме (за исключением витамина B12, который депонируется в печени) и выводятся с мочой, если их концентрация превышает физиологическую потребность.
Например, если вы принимаете 2000 мг витамина C, из них организм усвоит только ту часть, которая ему нужна (обычно до 100-200 мг в сутки), а избыток будет экскретирован с мочой.
2️⃣
Избыточный приём витаминов:
При высоких дозах добавок организм не способен использовать весь объём поступающих веществ, особенно если они не синергичны с другими нутриентами. Это приобретает большой смысл при изолированном приеме больших (терапевтических) доз витаминов. Излишки действительно выводятся, чаще всего с мочой (для водорастворимых витаминов) или с калом (жирорастворимые витамины, такие как D, E, K).
3️⃣
Обобщение о всех витаминах в этой фразе не верно:
Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) не выводятся через мочу, так как они депонируются в жировой ткани и печени, а выводятся через кал. При избыточном поступлении может развиться гипервитаминоз, потому что они накапливаются.
Водорастворимые витамины группы B и C имеют широкий спектр функций. Например, витамин B2 (рибофлавин) участвует в синтезе коферментов FAD и FMN, которые необходимы для метаболизма. Даже если часть выводится, остаток играет ключевую роль в метаболических процессах.
4️⃣
Зависимость от состояния организма:
Если у человека есть дефицит витаминов (например, при повышенной физической нагрузке, стрессах, заболеваниях ЖКТ, беременности), их абсорбция увеличивается, и вывод снижается.
5️⃣
Экскреция не означает бесполезность:
Факт выведения витаминов с мочой не говорит о том, что витамины не выполняют свои функции в организме. Они участвуют в метаболизме, работают как коферменты, регулируют иммунные, гормональные и ферментные процессы и далее выводятся с мочой. Это нормально!
6️⃣
Если фразу употребляют в контексте плохого усвоения витаминов (и минералов), то логичнее говорить, что мы делаем дорогими не мочу, а какашки. Если что-то вошло в наш ЖКТ и не усвоилось, то оно выйдет с калом.
Моча — это когда усвоилось в ЖКТ, прошло как минимум круг метаболизма и вышло.
✅
Когда эта расхожая фраза имеет смысл?
- Если человек без видимых признаков дефицита принимает витамины в высоких дозах без консультации врача. В ВЫСОКИХ ДОЗАХ.
- Если витамины принимаются нерегулярно или в форме, которую организм плохо усваивает (например, формы с низкой биодоступностью, сульфаты и пр.).
#дефициты_HellenHappy
#витамины_HellenHappy
#минералы_HellenHappy
#философия_HellenHappy
〰️
Блог Нутрициолога Елены Сухановой https://vk.com/hellenhappyhealth