Как рассчитать свою норму воды большинство людей знает: как гласят паблики моих коллег — это 30 мл на 1 кг веса.

О том, что эта формула ошибочна я писала по тегу #вода_HellenHappy
А как узнать потребление воды по анализам?
В общем анализе крови есть замечательный способ увидеть сколько вы пьете воды:
Указывают на недостаточное потребление воды:
▲ гематокрит*
▲ гемоглобин***
норм эритроциты**
▲ тромбоциты до 500-700 10*9л
▲ средний объем тромбоцитов (не обязательно)
Указываю на перебор с водой:
▼ гематокрит*
▼ гемоглобин***
▼ эритроциты***
* — оптимум по гематокриту 40% (+-2%) и отклонение мы считаем от оптимума.
** — нормальные эритроциты — это когда эритроциты в референсе, но с отдалением от крайних значений референса на 10-20%
*** в данном случае также считаем за норму референс, но с отдалением от крайних значений референса на 10-20%
А теперь можно посмотреть на два анализа одного и того же человека.
Анализ 1 был сдан 26 мая, далее девушка попадает ко мне на консультацию 1 июня, мы с ней общаемся, я отправляю ее на дообследование + мы выявляем перебор с водой и очень не красивый гемоглобин и гематокрит, которые при отсутствии детального понимания можно принять за железодефицитную анемию.
Анализ 2 был сдан через несколько дней с другим режимом питья. Вы видите разницу, она подчеркнута желтым в обеих бланках. Конечно, гемоглобин не самый красивый, но уже все гораздо лучше. Ферритин при этом 37,4. Картина абсолютно реальная, воспаления нет.
Мне понравилось как разъясняли сколько нужно пить воды в Сеченовском университете. Там берут за основу 2 варианта формулы:
1
Масса тела в кг х 33 мл : 2 = необходимое количество воды в мл.
Почему делим на 2?
Потому что воду мы еще получаем из еды. Но идеально, конечно, измерить сколько именно воды лично Вы получаете из своего рациона (рационы бывают разными).
2.
По рекомендациям Роспотребнадзора МР 2.3.1.0253-21 в условиях внутриконтинентального климата умеренных широт при умеренной физической нагрузке потребление воды может быть рекомендовано в размере 1 мл/ккал.
И тут хорошо бы знать средний калораж своего рациона.
Это более точная формула расчета воды, как мне видится. Более логичная. И в этой формуле содержится вся вода: и из рациона и из напитков. То есть при подсчете своего среднего рациона, надо посмотреть в пищевом дневнике сколько воды Вы получаете из пищи и допивать необходимое количество воды отдельно.
Сложно?
Да.
Не просто. Этот пост скорее не о том, сколько нужно пить воды, а о том, как проверить сколько воды Вы пьете по своим анализам и не подозревать железодефицитную анемию там, где просто есть недостаток ферритина )))
〰️
Блог Нутрициолога https://vk.cc/c6iGWb