Предыдущая публикация
Хроническая усталость и скрытые дефициты, которые крадут энергию
Сегодня усталость — это состояние, которое сопровождает каждого второго человека.Мы просыпаемся без сил, днем клонит в сон, а вечером чувствуем себя настолько выжатыми, что даже на самые простые дела энергии не остается. У других людей, наоборот, энергия появляется ближе к ночи — и это тоже признак сбоя.
Часто кажется, что проблему можно решить отдыхом или чашкой кофе.
Но это иллюзия: причина хронической усталости чаще всего в скрытых дефицитах — витаминов, минералов и микроэлементов, которые необходимы для выработки энергии и работы нервной системы.
И никакой сон или отдых в таком случае не вернут бодрость.Давайте разберем ключевые дефициты, которые воруют у нас энергию.
Симптомы:
Диагностика:
Кому особенно актуально:
• вегетарианцы и веганы,
• люди с гастритом, болезнью Крона и другими нарушениями ЖКТ.
Симптомы: слабость, анемия, неврологические жалобы (онемение, снижение концентрации), депрессивные эпизоды.
Диагностика:
Он регулирует иммунитет, настроение и уровень энергии.
Факт: даже у людей, которые загорают, часто сохраняется дефицит. Получить достаточное количество из пищи или солнца практически невозможно, поэтому необходимы добавки.
Диагностика:
Его недостаток → гипотиреоз → усталость, отёки, лишний вес, запоры, выпадение волос.
Симптомы: сухая кожа, зябкость, прибавка веса, постоянное чувство усталости.
Диагностика:
Особенность: в крови магний неинформативен, лучше сдавать анализ на магний в эритроцитах.
Симптомы дефицита: раздражительность, судороги, тремор, проблемы со сном, усталость, тревожность.
Со временем кортизол снижается, и это состояние называют «адреналовой усталостью».
Симптомы:
Что помогает:
Что важно:
Алгоритм:
1. Сдать базовые анализы: ОАК, биохимию, ферритин, В12, фолат, витамин D, ТТГ, магний в эритроцитах.
2. Проверить щитовидную железу и надпочечники.
3. Восполнить дефициты через питание и нутрицевтики.
4. Наладить сон (ложиться до полуночи, убрать гаджеты перед сном).
5. Минимизировать стресс и добавить мягкую физическую активность.
Помните: хроническая усталость — это не лень и не «так у всех». Чаще всего за ней стоят конкретные биохимические причины.
1. Дефицит железа и анемия
Железо — это ключевой элемент для переноса кислорода. Если его мало, развивается кислородное голодание: мозг, мышцы, ткани — всё работает «на пустом баке».Симптомы:
• постоянная слабость и сонливость, •холодные руки и ноги,
• одышка,
• головокружения,
• бледная кожа,
• склонность к простудам,
• желание есть мел или лёд (пикацизм).
• одышка,
• головокружения,
• бледная кожа,
• склонность к простудам,
• желание есть мел или лёд (пикацизм).
Диагностика:
• общий анализ крови,
• ферритин,
• ОЖСС, трансферрин.
• ферритин,
• ОЖСС, трансферрин.
2. Витамины группы B (особенно В9 и В12)
Они участвуют в кроветворении, работе нервной системы и выработке энергии в митохондриях.Кому особенно актуально:
• вегетарианцы и веганы,
• люди с гастритом, болезнью Крона и другими нарушениями ЖКТ.
Симптомы: слабость, анемия, неврологические жалобы (онемение, снижение концентрации), депрессивные эпизоды.
Диагностика:
• витамин В12, фолиевая кислота,
• гомоцистеин (важный маркер дефицита).
• гомоцистеин (важный маркер дефицита).
3. Витамин D
Это не просто витамин, а прогормон.Он регулирует иммунитет, настроение и уровень энергии.
Факт: даже у людей, которые загорают, часто сохраняется дефицит. Получить достаточное количество из пищи или солнца практически невозможно, поэтому необходимы добавки.
Диагностика:
• 25(OH)D в крови.
4. Дефицит йода и проблемы с щитовидной железой
Йод нужен для работы щитовидной железы.Его недостаток → гипотиреоз → усталость, отёки, лишний вес, запоры, выпадение волос.
Симптомы: сухая кожа, зябкость, прибавка веса, постоянное чувство усталости.
Диагностика:
• ТТГ, свободные Т3 и Т4, антитела к ТПО, УЗИ щитовидной железы.
5. Дефицит магния
Магний — минерал, без которого невозможна выработка АТФ. То есть сама «валюта энергии» организма напрямую зависит от магния.Особенность: в крови магний неинформативен, лучше сдавать анализ на магний в эритроцитах.
Симптомы дефицита: раздражительность, судороги, тремор, проблемы со сном, усталость, тревожность.
6. Усталость надпочечников
Когда человек живёт в хроническом стрессе, надпочечники работают «на износ».Со временем кортизол снижается, и это состояние называют «адреналовой усталостью».
Симптомы:
• постоянная усталость даже после сна,
• тревожность, апатия,
• тяга к сладкому или солёному,
• низкое давление,
• частые простуды.
• тревожность, апатия,
• тяга к сладкому или солёному,
• низкое давление,
• частые простуды.
Что помогает:
• сон и восстановление,
• адаптогены (ашваганда, родиола, мумиё),
• магний, витамины группы В, витамин С.
• адаптогены (ашваганда, родиола, мумиё),
• магний, витамины группы В, витамин С.
7. Нарушения сна и дефицит мелатонина
Даже если вы ложитесь вовремя, но не можете уснуть, часто просыпаетесь ночью или сон поверхностный — организм не восстанавливается.Что важно:
• гигиена сна (ложиться до 23:00,
• минимизировать гаджеты за 1–2 часа до сна),
• достаточная тьма и прохлада в спальне,
• обследование при стойкой бессоннице (чтобы исключить дефициты и гормональные сбои).
• минимизировать гаджеты за 1–2 часа до сна),
• достаточная тьма и прохлада в спальне,
• обследование при стойкой бессоннице (чтобы исключить дефициты и гормональные сбои).
Что делать при хронической усталости?
Алгоритм:1. Сдать базовые анализы: ОАК, биохимию, ферритин, В12, фолат, витамин D, ТТГ, магний в эритроцитах.
2. Проверить щитовидную железу и надпочечники.
3. Восполнить дефициты через питание и нутрицевтики.
4. Наладить сон (ложиться до полуночи, убрать гаджеты перед сном).
5. Минимизировать стресс и добавить мягкую физическую активность.
Помните: хроническая усталость — это не лень и не «так у всех». Чаще всего за ней стоят конкретные биохимические причины. Если найти и устранить их, то энергия возвращается очень быстро.
Следующая публикация
Нет комментариев