Предыдущая публикация
Как питание влияет на тестостерон у мужчин после 40? Борьба с андропаузой
С возрастом уровень тестостерона у мужчин постепенно снижается. Это нормальный физиологический процесс. Но всё чаще мы видим, что падение начинается раньше и идёт быстрее, чем должно быть.На консультациях я встречаю мужчин 30–35 лет с уровнем тестостерона, как у 45-летних. И, соответственно, у мужчин за 40 он часто соответствует уже 55–60 годам.
То есть мужской организм начинает стареть на 10 лет раньше.Почему это важно?
Пониженный тестостерон — это не только про либидо.Это:
- хроническая усталость, апатия;
- снижение мышечной массы, набор жира;
- депрессивные эпизоды, потеря мотивации;
- нарушение сна;
- иногда гинекомастия, выпадение волос.
- снижение мышечной массы, набор жира;
- депрессивные эпизоды, потеря мотивации;
- нарушение сна;
- иногда гинекомастия, выпадение волос.
Проще говоря, снижается качество жизни и общее здоровье.
Что такое андропауза
Андропауза — это возрастное снижение уровня андрогенов.Симптомы:
- эректильная дисфункция;
- снижение полового влечения;
- потеря энергии, концентрации, инициативы;
- уменьшение силы и выносливости.
Важно понимать: падение идёт медленно, годами. И именно образ жизни может ускорять или замедлять этот процесс.- снижение полового влечения;
- потеря энергии, концентрации, инициативы;
- уменьшение силы и выносливости.
Питание и тестостерон
Первое, с чего всегда начинаем, — это базовое питание.Без него ни одна добавка не сработает.
Белок
Тестостерон синтезируется при участии аминокислот.
Поэтому в рационе должны быть полноценные источники белка:
мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты, молочные продукты.
мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты, молочные продукты.
Жиры
Предшественник тестостерона — холестерин. Но важно качество жиров.
* Омега-3 (лосось, сельдь, скумбрия).
* Мононенасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи).
* Умеренные количества насыщенных жиров (яйца, мясо, сливочное масло).
* Мононенасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи).
* Умеренные количества насыщенных жиров (яйца, мясо, сливочное масло).
Минералы
* Цинк — один из главных для мужских гормонов.
Источники: говядина, устрицы, тыквенные семечки.
* Селен — антиоксидант и поддержка тестостерона
(бразильский орех, яйца, рыба).
* Магний — важен для повышения свободного тестостерона
(орехи, зелень, семена).
Источники: говядина, устрицы, тыквенные семечки.
* Селен — антиоксидант и поддержка тестостерона
(бразильский орех, яйца, рыба).
* Магний — важен для повышения свободного тестостерона
(орехи, зелень, семена).
Антиоксиданты
Окислительный стресс ускоряет падение тестостерона.
Поэтому в рационе должны быть ягоды, зелень, овощи, фрукты.
Что мешает тестостерону
* Сахар и быстрые углеводы → рост инсулина, жировой прослойки, падение тестостерона.
* Алкоголь, особенно пиво → фитоэстрогены, подавление мужских гормонов.
* Трансжиры → хроническое воспаление и дисбаланс гормонов.
* Сидячий образ жизни → снижение мышечной массы и усиление жировых отложений.
* Алкоголь, особенно пиво → фитоэстрогены, подавление мужских гормонов.
* Трансжиры → хроническое воспаление и дисбаланс гормонов.
* Сидячий образ жизни → снижение мышечной массы и усиление жировых отложений.
Добавки для мужчин после 40
Питание и сон остаются базой. Но нутрицевтики могут усилить результат.* Цинк — нужен для синтеза тестостерона.
* Витамин D — не только витамин, но и прогормон.
* Магний — поддержка активного тестостерона.
* Аргинин — улучшает потенцию и кровоток.
* Селен — антиоксидант и защита клеток.
* Тонгкат али (Eurycoma longifolia) — натуральный бустер тестостерона, повышает либидо.
* Витамин D — не только витамин, но и прогормон.
* Магний — поддержка активного тестостерона.
* Аргинин — улучшает потенцию и кровоток.
* Селен — антиоксидант и защита клеток.
* Тонгкат али (Eurycoma longifolia) — натуральный бустер тестостерона, повышает либидо.
Физическая активность
Ни один рацион не даст результата без движения.Силовые тренировки, кардио и банальная ходьба — всё это напрямую связано с выработкой тестостерона.
Сидячая работа, лишний вес, отсутствие активности — прямой путь к андропаузе раньше времени.
Заместительная терапия
Иногда без неё не обойтись.Если анализы показывают сильно сниженный тестостерон и есть выраженные симптомы, врач может назначить гормональную терапию.
Это решение принимает андролог или уролог.
Самостоятельно экспериментировать с гормонами нельзя.Это решение принимает андролог или уролог.
Итог
Тестостерон после 40 — это не приговор.Его уровень во многом зависит от:
- питания, сна, активности;
- отсутствия вредных привычек;
- грамотной поддержки нутрицевтиками;
- контроля состояния у врача.
- отсутствия вредных привычек;
- грамотной поддержки нутрицевтиками;
- контроля состояния у врача.
И главное — не ждать, пока появятся тяжёлые симптомы.
Лучше сдавать анализы, следить за своим состоянием и поддерживать гормональное здоровье заранее.
Хочешь, я сделаю короткий пост-выжимку для Instagram с заголовком-интригой и списком «5 продуктов для тестостерона»?
Следующая публикация
Нет комментариев