😴 Как я высыпаюсь, несмотря на бешеный график

У меня сейчас очень насыщенная жизнь: ребёнок, очное обучение в меде, практика нутрициолога, блог и, конечно, домашние дела. Казалось бы, когда тут спать? Но я научилась выстраивать привычки, которые реально помогают высыпаться и просыпаться с энергией. Делюсь своими правилами 👇
1. Биоритмы решают
Ложусь и встаю примерно в одно и то же время. Организм быстро подстраивается, и утром я чувствую себя намного бодрее.
2. Ужин без тяжёлой еды
Если наесться на ночь, сон будет беспокойным. Я стараюсь ужинать легко — так тело отдыхает и восстанавливается.
3. Гигиена сна
🌙 включаю ночной режим на телефоне, использую маску для сна или blackout-шторы
🌙 в комнате — прохладно, около 18–20 °C
🌙 если шумно, спасают беруши
4. Поддержка организма
🟢 Магний + В6 помогают расслабиться и быстрее заснуть
🟢 Эльтеанин (100–200 мг) снимает напряжение и делает сон глубже
5. Чекап здоровья
Иногда проблема не в графике, а в скрытых дефицитах или воспалении. Я регулярно сдаю базовые анализы, чтобы понимать, откуда берётся усталость.
💚 Даже при таком ритме у меня получается просыпаться с силами. Это заслуга маленьких шагов и привычек, которые я внедрила. Попробуйте и вы — результат точно заметите!
А какие у вас секреты качественного сна? Делитесь в комментариях 🌿
#ОКзож #ФормулаЗдоровья