Витамины группы B: как дефицит разрушает вашу энергию, сон и психику

Витамины группы B — это не просто добавки, которые «для общего укрепления организма». Это основа здоровья вашей нервной системы, уровня энергии, сна, репродуктивных функций и даже настроения.

Почему витамины группы B — это база вашего здоровья

Комплекс витаминов B включает: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12. Каждый из них выполняет уникальную роль в организме, и недостаток даже одного может нарушить слаженную работу систем.
* B2, B3, B5 — участвуют в цикле Кребса, где вырабатывается АТФ — клеточная энергия
* B6 — ключевой витамин для синтеза нейромедиаторов и мелатонина (гормона сна)
* B9 (фолаты) и B12 — нужны для кроветворения, работы мозга, нервов и репродуктивной функции.

Как дефицит витаминов группы B влияет на психику

Нарушается синтез нейромедиаторов:

* Серотонин — гормон радости (B3, B6, B9, B12)
* Дофамин — мотивация и концентрация (B6, B9, B12)
* ГАМК — главный тормозящий нейромедиатор (B6)


Возможные симптомы:

* Тревожность, панические атаки
* Перепады настроения, апатия
* Бессонница
* Хроническая усталость
* Покалывание и онемение конечностей
* Трудности с концентрацией

Как дефицит витаминов группы B крадёт вашу энергию

Если постоянно нет сил — это может быть не «возраст» и не «стресс», а элементарная нехватка B1, B2, B3, B5. Эти витамины обеспечивают производство АТФ — основной энергетической валюты клеток.

Также важны:
B6 и B12 — участвуют в формировании гемоглобина. При их дефиците возникает анемия → клетки не получают кислород → упадок сил.

Как дефицит витаминов B портит ваш сон

* B6 нужен для выработки мелатонина. Без него мозг не понимает, когда спать.
* B12 и B9 влияют на регуляцию циркадных ритмов.
* Нехватка ГАМК (зависит от B6) вызывает перевозбуждение и трудности с засыпанием.

На какие симптомы стоит обратить внимание

* Усталость, раздражительность
* Нарушения сна
* Апатия, депрессия
* Онемение и покалывание
* Нарушение памяти и концентрации
* Заеды, трещины в уголках рта
* Выпадение волос
* Бледность кожи
* Мышечные подёргивания и судороги

Как проверить и восполнить дефицит

1. Сдать анализы — особенно важен показатель гомоцистеина: его повышение часто указывает на нехватку B6, B9 и B12

2. Выбрать форму витаминов правильно:
* Не все добавки одинаково эффективны
* Ищите метилформы (например, метилкобаламин вместо цианкобаламина)

3. Оцените дозировку и биодоступность — лучше с врачом или нутрициологом

4. Не покупайте добавки наугад — особенно с маркетплейсов без подтверждённого качества

Вывод:

Витамины группы B — это основа вашей энергии, психики и здоровья. Не стоит игнорировать симптомы усталости, тревожности и проблем со сном — возможно, ваш организм просто просит о помощи.