Предыдущая публикация
Снижаем давление без лекарств: Естественные методы и изменения образа жизни после 40
Дорогие мои, проблема гипертонии, или повышенного давления, – это, пожалуй, одна из самых часто встречающихся неприятностей в возрасте 45+, 50+ и, конечно, у более старшего поколения. Но важно понимать: гипертония не возникает сама по себе. Это всегда следствие, всегда зависимый процесс. К ней приводят определенные причины, определенные патологические процессы, которые уже существуют в нашем организме. Просто в какой-то момент организм перестает справляться и сигнализирует об этом повышением давления.И что самое главное – во многих случаях это состояние обратимо! У меня были такие случаи, когда ко мне приходили люди с повышенным давлением, которые уже принимали гипотензивные препараты. И потом, благодаря перестройке питания, изменению образа жизни, восполнению дефицитов, мы полностью уходили от этих лекарств.
* Снижение эластичности сосудов
* Увеличение инсулинорезистентности
* Рост уровня воспаления в организме
* Ухудшение сна
* Увеличение веса
* Нарушение регуляции натрия и калия
* Проблемы с почками
* И даже дефицитные состояния
Что мы стараемся исключить:
* Избыток добавленной соли (в колбасе, сыре, селедке, сухариках, чипсах, копченой рыбе, соленых огурцах). Немного подсаливать еду – нормально, но пересоленные и очевидно соленые промышленные продукты – это не наш путь.
* Избыток сахара и быстрых углеводов: разнообразные сладости, пирожные, мороженое, печенье, газировки и прочее.
* Фастфуд: чипсы, сухарики, колбасы, соусы (майонезы, кетчупы), полуфабрикаты.
* Маргарин, подсолнечное масло.
На чем мы делаем акцент (обязательно включаем в рацион):
* Белки: качественные источники животного и растительного белка.
Полезные жиры: авокадо, жирная рыба, семена льна.
* Сложные углеводы: овсянка, цельнозерновые крупы.
* Клетчатка: много зелени, свекла.
* Фрукты: бананы, киви, ягоды – они помогут стабилизировать давление.
* Контролируем питьевой режим, чтобы обеспечить полноценное питание клеток.
Конечно же, в первую очередь, это умеренная, но активная физическая нагрузка:
* Активная ходьба на свежем воздухе (не в медленном темпе, а достаточно динамичном).
* Йога.
* Пилатес.
* Плавание.
* Функциональные тренировки.
* Коррекционный фитнес.
* Растяжка.
* Дыхательные практики.
* Иногда даже легкие силовые тренировки, если вы в хорошей физической форме. Если нет, лучше сосредоточиться на более простых видах активности, таких как ЛФК.
Что поможет в этом пункте:
* Ложитесь спать вовремя: До 23:00.
* Соблюдайте режим и гигиену сна: Отключайтесь от гаджетов за час до сна, чтобы успокоить нервную систему.
* Гуляйте на солнышке с утра: Получайте достаточное количество синего спектра света, смотрите на голубое небо. Всё это будет позитивно влиять на ваши циркадные ритмы и, как следствие, на давление.
Вот список нутрицевтиков, которые показали свою эффективность:
* Магний: Расслабляет сосуды, снимает спазмы.
* Коэнзим Q10: Критически важная добавка для работы сердца, способствует снижению давления.
* Качественная Омега-3: Снижает воспаление в организме.
* Экстракт чеснока: Также помогает снижать давление.
* Калий: Важен для регуляции давления, часто принимается вместе с магнием.
* Таурин: Помогает выводить натрий, регулирует пульс, снижает давление.
* Аргинин: Является предшественником оксида азота, который расширяет сосуды.
Чтобы снизить давление, не обязательно сразу покупать множество дорогостоящих БАДов. Можно начать с изменения образа жизни и питания. Это не стоит ничего, абсолютно не затратно, но при этом дает максимально крутой эффект.
Помните, что ваше здоровье – в ваших руках, и даже небольшие, но последовательные изменения в образе жизни могут принести огромную пользу! Какие шаги вы готовы предпринять уже сегодня?
Это возможно во многих случаях. Но, конечно же, важно понимать, что именно делать и почему это работает.
Почему давление повышается?
Причин повышения давления очень много:* Снижение эластичности сосудов
* Увеличение инсулинорезистентности
* Рост уровня воспаления в организме
* Ухудшение сна
* Увеличение веса
* Нарушение регуляции натрия и калия
* Проблемы с почками
* И даже дефицитные состояния
Позитивная новость в том, что на большую часть этих факторов мы можем повлиять, можем их изменить.
А, соответственно, тогда и давление нормализуется само собой. Сразу предупрежу: не нужно ждать нормализации через 3 или 5 дней. Дайте организму время, но знайте – всё возможно.Питание: Ваш главный союзник
Что самое важное в первую очередь? Конечно, это питание.Что мы стараемся исключить:
* Избыток добавленной соли (в колбасе, сыре, селедке, сухариках, чипсах, копченой рыбе, соленых огурцах). Немного подсаливать еду – нормально, но пересоленные и очевидно соленые промышленные продукты – это не наш путь.
* Избыток сахара и быстрых углеводов: разнообразные сладости, пирожные, мороженое, печенье, газировки и прочее.
* Фастфуд: чипсы, сухарики, колбасы, соусы (майонезы, кетчупы), полуфабрикаты.
* Маргарин, подсолнечное масло.
На чем мы делаем акцент (обязательно включаем в рацион):
* Белки: качественные источники животного и растительного белка.
Полезные жиры: авокадо, жирная рыба, семена льна.
* Сложные углеводы: овсянка, цельнозерновые крупы.
* Клетчатка: много зелени, свекла.
* Фрукты: бананы, киви, ягоды – они помогут стабилизировать давление.
* Контролируем питьевой режим, чтобы обеспечить полноценное питание клеток.
Движение: Природное лекарство от гипертонии
Очень важно помнить, что движение – это натуральное средство от гипертонии.Конечно же, в первую очередь, это умеренная, но активная физическая нагрузка:
* Активная ходьба на свежем воздухе (не в медленном темпе, а достаточно динамичном).
* Йога.
* Пилатес.
* Плавание.
* Функциональные тренировки.
* Коррекционный фитнес.
* Растяжка.
* Дыхательные практики.
* Иногда даже легкие силовые тренировки, если вы в хорошей физической форме. Если нет, лучше сосредоточиться на более простых видах активности, таких как ЛФК.
Сон, дыхание, управление стрессом: Гармония для сосудов
Когда мы нормализуем наши циркадные ритмы и снижаем уровень стресса, это, разумеется, позитивно влияет на давление. Почему?Потому что плохой сон повышает уровень кортизола, а вместе с ним и артериальное давление. Также задерживается натрий.
Что поможет в этом пункте:
* Ложитесь спать вовремя: До 23:00.
* Соблюдайте режим и гигиену сна: Отключайтесь от гаджетов за час до сна, чтобы успокоить нервную систему.
* Гуляйте на солнышке с утра: Получайте достаточное количество синего спектра света, смотрите на голубое небо. Всё это будет позитивно влиять на ваши циркадные ритмы и, как следствие, на давление.
Нутрицевтики: Поддержка изнутри
Нутрицевтики и БАДы могут действительно помочь снизить давление, зачастую даже без таблеток. Но прежде чем принимать любые добавки, крайне важно проконсультироваться со специалистом! Необходимо знать ваши анализы и анамнез, чтобы подобрать эффективные дозировки и убедиться, что БАДы не имеют противопоказаний для вас.Вот список нутрицевтиков, которые показали свою эффективность:
* Магний: Расслабляет сосуды, снимает спазмы.
* Коэнзим Q10: Критически важная добавка для работы сердца, способствует снижению давления.
* Качественная Омега-3: Снижает воспаление в организме.
* Экстракт чеснока: Также помогает снижать давление.
* Калий: Важен для регуляции давления, часто принимается вместе с магнием.
* Таурин: Помогает выводить натрий, регулирует пульс, снижает давление.
* Аргинин: Является предшественником оксида азота, который расширяет сосуды.
Вывод: Комплексный подход к здоровью
Какой мы можем сделать вывод?Чтобы снизить давление, не обязательно сразу покупать множество дорогостоящих БАДов. Можно начать с изменения образа жизни и питания. Это не стоит ничего, абсолютно не затратно, но при этом дает максимально крутой эффект.
Помните, что ваше здоровье – в ваших руках, и даже небольшие, но последовательные изменения в образе жизни могут принести огромную пользу! Какие шаги вы готовы предпринять уже сегодня?
Следующая публикация
Комментарии 1