Как считать потребляемые калории

Продолжаем развивать тему ожирения при онкологических заболеваниях.
Если кратко: волшебного суперспособа для подсчета потребляемых калорий нет, увы. Подсчет калорий – в меру нудный процесс, который требует не столько силы воли, сколько привычки. Его можно существенно упростить, но достоверных способов его автоматизировать пока что не придумали.
Как всегда – к деталям.
— Считать калории – значит фиксировать каждый прием пищи, включая перекусы
Съели 1 банан и баночку греческого йогурта? Посмотрите калорийность продуктов и запишите, сколько вышло. Будет примерно так:
1 банан (~100 г) – 85 ккал
140 г греческого йогурта – 127 ккал
Итого калорийность перекуса – 212 ккал
В теории это можно делать хоть в тетрадке, на практике же разумно использовать одно из многочисленных мобильных приложений для подсчета калорий. В хороших приложениях есть большинство продуктов и блюд – достаточно выбрать, что вы съели, ввести массу порции, и приложение само подсчитает калорийность.
— Чтобы точно считать массу блюд, суперполезная покупка - кухонные весы
Это совсем недорогой прибор, который считает массу с погрешностью до 1 г. Многие нормальные модели с функцией вычета веса тары стоят около 300 рублей, можно заказать на любом маркетплейсе.
— Чтобы подсчет калорий работал, нужна привычка
Хороший способ ее поддержать – носить фитнес-браслет и использовать совместимое с ним мобильное приложение, куда обычно можно вносить и калорийность пищи. Тогда вы будете видеть онлайн и потребляемые калории, и сжигаемые. Будет легко «свести баланс» и понять – вы набираете лишние калории или нет.
Использование фитнес-браслетов помогает людям с тяжелыми заболеваниями поддерживать качество жизни – это подтверждено научными данными. В частности, об этом свидетельствуют результаты исследования MOTIVE-T2D (опубликовано в BMJ Open) в котором участвовали люди с диабетом 2-го типа.