КАК НЕ СОРВАТЬ СПИНУ❓

Рассказывает специалист физической реабилитации Адель Каюмов.
Само по себе поднятие тяжести не является причиной боли в спине. Спина может заболеть, если мы неправильно поднимает тяжелые предметы, в результате чего основная нагрузка приходится на позвоночник.
☝Вот несколько простых правил.
✅Если необходимо положить предметы на полку, то нужно пользоваться подставкой под ноги, чтобы не пришлось чрезмерно разгибаться в пояснице.
✅При подъеме тяжестей спина должна оставаться прямой, работают только мышцы ног и сгибаются тазобедренные суставы.
✅При поднятии тяжести можно уменьшить нагрузку на поясницу, если слегка напрячь мышцы живота.
✅Дальше — груз надо как можно ближе придвинуть к телу, а нести его нужно плавно, избегая резких движений.
✅Если при переносе тяжкого предмета вам нужно повернуть, не скручивайте позвоночник, поворачивайтесь всем телом.
✅В качестве профилактики необходимо несколько раз в неделю делать специальную гимнастику по укреплению глубоких мышц туловища: поперечной мышцы живота, косых мышц живота, мышц диафрагмы таза.
Эти простые правила помогут избежать проблем со спиной. Не нужно бросать любимую работу, но и не увлекайтесь переносом тяжестей. Берегите себя.
#какнесорватьспину #нугабест #болитспина