Хотите, чтобы ваш кишечник работал как часы?

Начните с профилактики! Предлагаем Вам простые советы от наших врачей.
1⃣ Правило тарелки: больше клетчатки!
Лучший друг кишечника - это пищевые волокна. Они помогают пище продвигаться по кишечнику, служат питательным субстратом для полезных бактерий и выводят токсины. Добавьте в свой рацион свежие овощи (особенно листовая зелень, кабачки, морковь), фрукты (яблоки, груши), цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, булгур), отруби.
2⃣ Питьевой режим - это важно!
Недостаток воды - одна из частых причин запоров. Вода делает пищевой комок мягким и помогает его продвижению. Рекомендуется выпивать около 1,5-2 литра чистой воды в день.
3⃣ Движение - это жизнь!
Регулярная физическая активность - лучший массаж для вашего кишечника. Она стимулирует перистальтику и борется с застойными явлениями. Пешие прогулки по 30-40 минут в день, плавание, йога, упражнения на пресс – все направлено на улучшение работы кишечника.
4⃣ Режим питания.
Кишечник любит порядок. Есть в разное время, пропускать приемы пищи, а затем наедаться на ночь - верный путь к проблемам. Старайтесь питаться 4-5 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи делайте минимум за 3 часа до сна.
5⃣ Осторожнее с «провокаторами».
Острая, жирная, жареная пища, фастфуд, газированные сладкие напитки и алкоголь в больших количествах раздражают слизистую желудочно-кишечного тракта и могут вызывать дискомфорт.