Предыдущая публикация
Паническая атака представляет собой необъяснимый, мучительный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
Врачи используют термины: ВСД (вегетососудистая дистония) с кризовым течением, НЦД — нейроциркуляторная дистония
Вот некоторые наиболее распространенные симптомы ПА: —страх смерти
—сердцебиение
—озноб, тремор,потливость
—ощущение нехватки воздуха
—ощущение головокружения/неустойчивость
—ощущение онемения/покалывания в конечностях
—ощущение предобморочного состояния
—спутанность мыслей/страх сойти с ума
Существуют и другие симптомы не вошедшие в этот список.
Индивидуально, можно использовать разные, наиболее подходящие способы, чтобы купировать приступ ПА или снизить его интенсивность.
Вот три из них:
1.Заземление
Нужно найти в себе силы и заземлиться, в прямом смысле.
Почувствуйте опору под ногами.Сильнее давите ступнями в пол. Ощущайте, как подошва вашей обуви соприкасается с землей. Вы должны дать понять мозгу, что тело находиться в физическом пространстве и на него действуют закон гравитации и сила притяжения. Это будет сложно, но постарайтесь обратить внимание на ощущение каждого пальца на руках и ногах. Вы можете держать одной рукой другую. Обратите внимание, как соприкасаются пальцы. Говорите себе : « Я здесь. Я в безопасности. Физически мне ничего не угрожает. Паника скоро пройдет». Я знаю, что отвлечься от панических мыслей очень сложно, но если вы не будите стараться, станет хуже.
2. Отвлечение
Можно начать читать. Подойдет любой текст.
Просто читайте вслух и пытайтесь понять, о чем текст. Будет сложно. Просто продолжайте это делать. Может помочь, громкое чтение. Через несколько минут станет значительно лучше.
Если под рукой нет текста, проговаривайте вслух таблицу умножения. Не помните таблицу умножения, читайте стихи или текст любимой песни. Главное отвлечься.
При этом не забывайте, про первый пункт -заземление. Помните, про свое тело. Ощущайте, где оно стоит, что чувствует.
3.Дыхание
Обычно этот способ помогает лучше всего.
Сначала вы начнете дышать очень быстро, что НЕ хорошо. Сбавляйте темп. Дышите все медленнее и медленнее. Дыхание не должно быть быстрым и слишком глубоким, так как избыток кислорода наоборот, только провоцирует развитие приступа.
Нужно отвлечь свой мозг.
Если полностью отдастся паническому состоянию,оно только усугубится.
Проблема в том, что пугается ум, поэтому страшно нам. Значит нужно загрузить его работой. Например, дышим "на счет" :
Медленный вдох через нос— 1,2,3,4,5
Затем, обязательно задержка дыхания — 6,7,8,9,10
Медленный выдох через рот — 11,12,13,14,15
Мозг будет кричать: «Что ты делаешь, я умираю» — не верьте ему, продолжайте дышать и считать дыхания.
Контролируем каждый вдох и выдох. Как воздух заходит в ноздри и медленно выходит изо рта.
Ваша задача не сбиться со счета и медленно дышать— тогда очень скоро вы почувствуете как приступ отступает.
Ну что, поздравлю, вы выжили 😉
Если вы не сталкивались с панической атакой раньше, теперь вы знаете, что делать, если она вдруг возникнет.
Может быть, у вас были эпизодические приступы и вы решили, что они больше не повторяться. Может быть, но лучше знать, как себя вести в следующий раз.
В том случае, если панические атаки стали частью вашей жизни, удивительно — почему вы до сих пор не обратились к психологу?
Это не простуда, само не пройдет...
******************************* Предварительная запись на мою консультацию : ☎ 8 961 585 69 17
Форма работы:
🔶 личная встреча (г.Кореновск)
🔶 ДИСТАНЦИОННО—по ВИДЕОсвязи в WhatsApp, Skypе, Telegram
Следующая публикация
Нет комментариев