✅ Почему важно спать, чтобы худеть

🔸 Вы считаете калории, двигаетесь, пьёте воду — но вес всё ещё стоит? Возможно, причина — в недостатке сна. Качественный отдых влияет на гормоны, аппетит и даже сжигание жира.
⸻
🚩 Что происходит с телом при недосыпе?
✅1. Повышается кортизол
Гормон стресса замедляет метаболизм и способствует накоплению жира, особенно в области живота.
✅2. Нарушается баланс лептина и грелина
▪️ Лептин — отвечает за насыщение.
▪️ Грелин — вызывает чувство голода.
Недостаток сна понижает лептин и увеличивает грелин. Результат — дикий аппетит на сладкое и переедание.
✅3. Снижается чувствительность к инсулину
Организм хуже усваивает углеводы — они быстрее превращаются в жир.
✅4. Меньше энергии — меньше движения
Когда Вы не выспались, телу трудно активно двигаться. Это снижает общую активность и замедляет расход калорий.
⸻
✅Сколько нужно спать для снижения веса?
🔸 Оптимум — от 7 до 9 часов в сутки.
Важно не только количество, но и качество сна:
▪️ Засыпание до полуночи
▪️ Отказ от гаджетов за 1 час до сна
▪️ Проветривание комнаты и затемнение
▪️ Тёплая ванна или расслабляющий ритуал
⸻
📌 Что можно заметить, когда наладите сон:
• Уменьшается тяга к сладкому
• Легче соблюдать дефицит
• Улучшается настроение
• Уходят «вода» и отёки
• Ускоряется восстановление после тренировок
⸻
✅ Вывод: сон — это не «потерянное время», а активный союзник в похудении.
Поддержите тело сном — и вес начнёт уходить стабильнее и легче.