Школа стройности "Новая я" Татьяна Буренко

Перфекционизм в похудении: почему он нас ломает, а не делает стройнее?

Привет, милые! Давайте поговорим о том, что тихо отравляет наши попытки стать лучше — о перфекционизме.
Знакомо чувство, когда после одного кусочка торта кажется, что вся неделя усилий насмарку? Или когда цифра на весах не та, что в мечтах, и настроение падает ниже плинтуса?
Мы так хотим идеала, что забываем о себе настоящих. А ведь именно эта гонка за «идеалом» часто становится главным врагом наших красивых планов!
Психологи и диетологи в один голос твердят: перфекционизм — тупиковый путь к здоровому телу.
Организм — не машина. Сегодня вы полны сил и можете на тренировку, а завтра — нужен отдых. Если требовать от себя каждый день «максимум», быстро наступит выгорание. А еще — срывы, потому что запретный плод сладок вдвойне!
Я вижу, как девушки изнуряют себя, чтобы сжечь «лишние» 100 калорий. А потом ненавидят спорт. Гораздо важнее найти активность по душе и делать её с удовольствием, чем ставить рекорды через силу.
Полезные советы, как вырваться из ловушки «идеала»
Давайте договоримся быть к себе добрее! Вот несколько работающих шагов:
Смените фокус с «веса» на «ощущения».
Вместо «скинуть 5 кг» поставьте цель «чувствовать себя бодрой по утрам» или «надеть любимые джинсы без дискомфорта». Тело скажет вам спасибо!
Разрешите себе быть неидеальной.
Запланируйте «день без правил» или «вкусный обед» раз в неделю. Это не срыв — это план! Так вы снимете напряжение и перестанете видеть в еде врага.
Дробите большие цели на крошечные шажки.
Не «правильно питаться всегда», а «сегодня добавить к ужину порцию овощей». Маленькие победы заряжают мотивацией лучше, чем одна далекая вершина!
Говорите с собой как с лучшей подругой.
Вместо «Я снова сорвалась, я безнадежна!» скажите: «Я человек, и сегодня было сложно. Завтра будет новый день, и я справлюсь». Это работает волшебным образом!
Отмечайте НЕвесовые победы.
• Кожа стала чище!
• Спится крепче!
• Легче подниматься по лестнице!
• Чаще ловите себя на улыбке!
Вот настоящие маркеры успеха!
А теперь — главный секрет
Вся эта философия заботы, а не насилия — не просто красивые слова. Это основа, на которой построен наш марафон.
На марафоне «Худеем Легко и Вкусно» мы: 141-й марафон «Худеем Легко и Вкусно»
Старт — 27 апреля
Акция «Раннее бронирование» — скидка 50%
1000₽ вместо 2000₽ (всего 35 рублей в день)
Напишите «Хочу» — и давайте выстроим спокойные, уважительные отношения с вашим телом
Telegram - https://t.me/Tanuzha
MAX - https://max.ru/u/f9LHodD0cOIonp63NuqMjqZmZ-6hCdoDExl3jEwHvgmTwEwIXrShUdq91dc
Вместо заключения
Красота и здоровье — это про любовь к себе, а не про войну с собой. Наше тело — удивительный и мудрый дом, а не проект по ремонту.
Путь к себе должен быть в радость, шаг за шагом, с заботой и принятием.
Вы этого достойны!
А как вы справляетесь с желанием сделать всё идеально? Поделитесь в комментариях — поддержка друг друга творит чудеса!

Я не люблю спорт.

Знаете это чувство — тренируешься, втягиваешься, начинаешь ждать тренировки, кайфуешь от каждого подхода и с каждым разом повышаешь веса?
Так вот — нет у меня этого чувства
Я люблю лежать на диване. Или сидеть в шезлонге. Но я не люблю ходить на дорожке, делать силовые или аэробные — мне не нравится.
Для тех, кто думает, что я мало пробовала — нет, не мало. Уже лет 10 пробую: полгода-год регулярных тренировок, потом бросаю. И с тренером, и без. Любовь не пришла.
Поэтому я официально бросаю попытки полюбить спорт.
Я буду выезжать на силе воли. Зубы чистить тоже не весело, но чистим же.
Так и со спортом. Значит, будет просто как лекарство — 3 раза в неделю.
Отказаться не вариант. Всё здоровье завязано на активности. Не буду долгую лекцию вести, но это правда. Особенно актуально после 30.
Девочки, если вы тоже не любите спорт — знайте, это нормально.
Худеть, если что, можно и без спорта. Можно прийти к стабильному здоровому весу вообще без активности.
Но если вы придёте к тому, что физнагрузка помогает вам:
оставаться здоровой
ясно мыслить
иметь подтянутую кожу
…то появится стимул выполнять тренировки как необходимость, как лекарство, как базовый уход за телом.
При чём здесь марафон?
Я не буду врать и обещать, что после марафона вы полюбите спорт. Возможно, нет.
Но я научу вас другому: 141-й марафон «Худеем Легко и Вкусно»
Старт — 27 апреля
Акция «Раннее бронирование» — скидка 50%
1000₽ вместо 2000₽ (всего 35 рублей в день)
Никаких «полюби спорт». Только работающая система для реальной жизни.
Напишите «Хочу» — и давайте выстроим спокойные, уважительные отношения с вашим телом
Telegram - https://t.me/Tanuzha
MAX - https://max.ru/u/f9LHodD0cOIonp63NuqMjqZmZ-6hCdoDExl3jEwHvgmTwEwIXrShUdq91dc
Всем хорошего дня, красотки! Берегите своё здоровье — это самый ценный ресурс

Бодипозитив? Бодинегатив? Бодинейтральность?

В современном мире люди любят крайности.
Одни кричат: «Принимай себя любым!» — забывая иногда даже про здоровье.
Вторые не принимают себя никогда — ни в каком весе, ни при каких обстоятельствах.
Но правда в том, что мы не обязаны каждую минуту кричать в зеркало о своей прекрасности. И не обязаны себя ненавидеть.
Есть еще один путь — бодинейтральность.
Он смещает фокус с внешности на заботу о себе и своем здоровье.
Как научиться бодинейтральности?
1. Отказаться от оценки себя и окружающих
Вместо «Какая ты красивая сегодня» скажите подруге безоценочно: «Как я по тебе скучала»
2. Замечать функциональность
Ваше тело за день успело проснуться, улыбнуться, поработать, обнять близких, прогуляться, заняться любимым делом. Разве этого мало для благодарности?
3. Заботиться о комфорте
Не мучайтесь в тесной одежде и узкой обуви — выбирайте удобную. Высыпайтесь, ешьте вкусное и полезное.
4. Выбрать спорт в радость
Не тот, на который «все ходят», а тот, от которого у вас горят глаза. Замечать прогресс: не «похудела», а «как выносливее и сильнее стало мое тело». Месяц назад поднималась на 3 этаж с одышкой, а сейчас — легко до 5.
Относиться к телу с уважением и благодарностью — вот ключ к спокойным отношениям с ним.
А теперь — важная мысль
Бодинейтральность не приходит сама по себе, особенно если годы вы привыкли:Именно здесь нужна система. Не просто диета. А новый способ жить в своём теле — без войны с ним.
На марафоне «Худеем Легко и Вкусно» мы учим именно этому: 141-й марафон стартует 27 апреля
Акция «Раннее бронирование» — скидка 50%
1000₽ вместо 2000₽ (всего 35 рублей в день)
Напишите «Хочу» — и давайте выстроим спокойные, уважительные отношения с вашим телом
Telegram - https://t.me/Tanuzha
MAX - https://max.ru/u/f9LHodD0cOIonp63NuqMjqZmZ-6hCdoDExl3jEwHvgmTwEwIXrShUdq91dc
Слышали о таком понятии, как бодинейтральность?
Поделитесь в комментариях