✅СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО ДЛЯ ЖИЗНИ?

🔥
И почему нельзя “садиться” на 800-1000
ккал
Даже когда вы спите, просто лежите на диване или смотрите сериал — ваш организм работает:
💓 сердце бьётся
🧠 мозг активно функционирует
🫁 вы дышите
🌡 поддерживается температура тела
🧬 клетки постоянно обновляются
🧠 Всё это требует энергии — и даже если вы ничего не делаете, калории сжигаются. Это называется базовый обмен веществ (BMR) — минимальное количество калорий, которое нужно телу просто для выживания.
👉 У женщин он обычно составляет от 1100 до 1500 ккал — в зависимости от возраста, веса, роста и мышечной массы.
⚠️ Но это не тот минимум, на котором можно жить!
Даже при сидячем образе жизни и минимальной активности (домашние дела, прогулки, уход за детьми) здоровая нижняя граница калорийности —
🔸 для женщин: от 1300–1400 ккал в сутки,
🔸 для мужчин: от 1600–1800 ккал.
⸻
❗️Что может случиться, если питаться ниже нормы?
• Гормональные сбои
• Выпадение волос
• Замедление метаболизма и «застой» веса
• Ослабление иммунитета
• Постоянная усталость, раздражительность, бессонница
⸻
✅ Чтобы худеть — нужно есть!
Грамотно. Сбалансированно. С пониманием, как работает ваш организм.
Не калории мешают худеть — мешает их нехватка, если тело живёт в стрессе.
📌 Поделитесь в комментариях:
А вы знаете свой BMR? И сколько калорий потребляете сейчас?