✅Как подобрать порции если не хочется считать калории?

📌Если не хочется считать калории, можно ориентироваться на размер порций и состав тарелки. Важно, чтобы питание оставалось сбалансированным, а размер порций помогал достигать дефицита калорий без строгих ограничений.
✅Как определить норму порций для похудения?
1️⃣ Основной принцип – “тарелка здорового питания”
Разделите тарелку на 4 части:
✔ ½ тарелки – овощи (свежие, запечённые, тушёные). Они низкокалорийные, содержат клетчатку и помогают насыщению.
✔ ¼ тарелки – белок (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые). Примерный размер – ладонь без пальцев.
✔ ¼ тарелки – сложные углеводы (гречка, киноа, рис, картофель, хлеб цельнозерновой). Размер – кулак.
✔ Жиры (оливковое масло, орехи, авокадо) – 1–2 чайные ложки на приём пищи.
2️⃣ Как регулировать порции?
• Начинайте с средних порций и наблюдайте за самочувствием.
• Если насыщения мало – увеличьте овощи и белок.
• Если переедаете – уменьшите углеводы или жиры.
3️⃣ Как понять, что еды достаточно?
• Ориентируйтесь на уровень насыщения. Вы должны чувствовать лёгкую сытость, но не тяжесть.
• Не переедать вечером – лучше равномерно распределить питание в течение дня.
4️⃣ Отслеживайте результат!
Если через 2–3 недели нет снижения веса:
• Чуть уменьшите углеводы или жиры (например, половину порции крупы).
• Добавьте движение (прогулки, спорт).
📌Такой метод поможет интуитивно контролировать питание без сложных расчётов, но при этом худеть комфортно и без срывов.