Топ-3 вкусных и полезных завтрака на любой вкус.

Делюсь с вами сразу тремя рецептами из моего проекта-бестселлера «Плоский животик». Обязательно сохраните себе этот пост, чтобы не искать, когда хочется вкусного завтрака!

Завтрак № 1 — специально для тех, кто утром ничего не успевает. Готовится такой завтрак с вечера и за одну минуту!

Овсянка в банке.
КБЖУ на 100 г: 245/11/7/36

Ингредиенты:

— Овсяные хлопья долгой варки (более 8 минут)
— 40 г сухого продукта
— Натуральный йогурт без добавок до 6% жирности (я использую греческий) — 120 г
— Фрукты или ягоды на ваш вкус — 50 г

Приготовление:

Берем стеклянную банку или глубокую миску и укладываем слоями овсянку, йогурт, ягоды и отправляем кашу в холодильник. Утром наш вкусный и здоровый завтрак готов!

Завтрак № 2 — Для тех, кто любит яйца, но глазунья и омлет уже надоели.

Яичница-скрэмбл на тостах.
КБЖУ на 100 г: 230/15/7/26

Ингредиенты:

— Хлеб цельнозерновой или ржаной — 40 г
— 2 яйца (1 целое + 1 белок)
— Молоко до 2,5% — 50 мл
— Зелень — по вкусу

Приготовление:

— Яйца смешиваем с молоком и взбиваем до устойчивой пены. Добавляем соль, специи, зелень и выливаем яичную смесь на разогретую сковороду. Лучше — без масла. Но если вы не уверены в своей сковородке, добавьте каплю растительного масла и распределите его по поверхности салфеткой или кисточкой.
— Сразу, как только смесь схватилась, сдвигаем ее лопаткой со всех сторон.
—- Смесь должна быть не пересушенной, но и не поджаренной. Полученную смесь выкладываем на хлеб, подсушенный на сухой сковороде или в тостере). Готово!

Завтрак № 3 — Для любителей сладкого.

Яблочные панкейки
КБЖУ на 100 г: 143,33/5,65/3,85/21,14

Ингредиенты:

— Овсяная мука (молотые овсяные хлопья) — 3-4 ст. л.
— Яблоко свежее — 1 шт
— Разрыхлитель для теста — ½ ч. л.
— Яйцо — 1 шт
— Сахарозаменитель — 3 г

Приготовление:

— Взбиваем яйца и добавляем к ним мелко нарезанное или тертое яблоко с мукой и сахарозаменителем.
—- Все хорошо перемешиваем и выкладываем смесь порционно на разогретую сковороду.
— Выпекаем наши панкейки по 2 минуты с каждой стороны. Лучше всего делать это на антипригарной сковороде без масла, тогда такой десерт точно не отложится в бока))

Я всегда говорю: чтобы похудеть, нужно есть вкусно и разнообразно. Даже если вы не едите какие-то продукты, потому что у вас аллергия, непереносимость или вам просто некогда готовить. Поэтому в своих проектах я даю на выбор девушкам пять видов меню — всеядное, веганское, безлактозное, без мяса/птицы и ленивое с мега-простыми и быстрыми рецептами.

Делитесь этим постом со своими подругами и стройнейте вместе — в компании это всегда легче) 

И поделитесь в комментариях рецептами своих любимых завтраков!