Картошку МОЖНО!

Хлеб, картошка, макароны, сладкие фрукты у худеющих уже многие годы в черном списке. И я не устаю удивлять новеньких тем, что оказывается эти продукты совместимы с похудением. Давайте разберем каждый из них подробно. И, я уверена, после этого вы найдете для них место в своем меню: ⠀ Хлеб ⠀ Выбирайте цельнозерновой или ржаной вместо белого. Ц/з мука богаче нутриентами и клетчаткой, что улучшает работу кишечника. А пшеничная содержит лишь высококалорийные легкоусвояемые углеводы. ⠀ Думаю, вы замечали, что после хлеба из ц/з муки сытость сохраняется дольше. И в качестве сложных углеводов такой хлеб есть не только можно, но и нужно! ⠀ Макароны ⠀ Та же история, что с хлебом. Цельнозерновые или из твердых сортов пшеницы - вкусный, полезный и сытный гарнир! А вес вы набираете от того, что потребляете больше калорий, чем тратите (переедаете, одним словом), а вовсе не от макарон. ⠀ Картофель ⠀ При приготовлении картофеля разрушается крахмал, и медленные углеводы превращаются в быстрые. Именно поэтому я не рекомендую есть картофель часто. ⠀ Но это НЕ ПЛОХОЙ продукт. Я сама ем картофель - но не чаще 1-2 раз в неделю. После него я быстро снова чувствую голод. Поэтому предпочитаю гречку, макароны и другие крупы :) ⠀ Бананы, виноград и другие сладкие фрукты ⠀ 10% от вашей нормы калорий могут составлять простые углеводы. Это значит, что вы можете съесть и банан, и веточку винограда. Особенно после тренировки, чтобы закрыть углеводное окно. Так почему бы не совместить приятное с полезным? :) ⠀