Картошка при похудении⁣⁣

⠀⁣⁣
👉Картофель и похудение – это два несовместимых слова. Особенно большой страх вызывает картошка у тех, кто следит за фигурой, ведь это первое, что советуют исключить из своего рациона фитнес – тренеры. Давайте развеем мифы о вреде популярного продукта в России.⁣⁣
⠀⁣⁣
👉В чем польза картофеля.⁣⁣
Калорийность картофеля достаточно низкая, всего 76 ккал на 100 грамм. Из них 2 г. приходится на белки, 0,4 г. на жиры и 16 г. на углеводы. Вспомните, что такой популярный ПП продукт как овсянка, содержит примерно 350 калорий, из них 62 грамма приходится на углеводы!⁣⁣
⠀⁣⁣
👉Так же в картошке содержится витамины группы В, С, РР, а так же калий, магний, кальций, цинк, медь, железо и много других полезных минеральных веществ.⁣⁣
⠀⁣⁣
А вы знали, что в картофель содержит в 2 раза больше калия, чем банан? Именно калий помогает контролировать кровяное давление!⁣⁣
⠀⁣⁣
👉А клетчатка, содержащаяся к картошке, делает уровень сахара в крови стабильным. Это в свою очередь дает долгое чувство сытости и заряд бодрости на весь день.⁣⁣
⠀⁣⁣
Так можно ли картошку при похудении?⁣⁣
⁣⁣
👉Да, да, да! Главное правильно ее приготовить. Одно из правил – использовать как можно меньше дополнительных ингредиентов. Так же картошка не помешает похудению, если вы не выйдете за рамки суточного КБЖУ.⁣⁣
⠀⁣⁣
«А как же крахмал, который содержится в картошке?» – спросите Вы!⁣⁣
⠀⁣⁣
Небольшая порция картошки 2-3 раза в неделю ничуть не навредят фигуре.⁣⁣
⠀⁣⁣
👉Больше всего полезных веществ сохраняется в отварном картофеле в мундире или запеченном в духовке. А молодая картошка принесет еще больше пользы, если съесть ее вместе с кожурой.⁣⁣
⠀⁣⁣
Если вы придерживаетесь правильного питания и находитесь на стадии похудения, то порцию отварной или запеченной картошки дополните тарелкой салата из свежих овощей.⁣⁣
⠀