ДИЕТА: КАК СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ

- Периодически принимать витаминно-минеральные комплексы — те, которые предназначены для зрелых женщин
- Пить молоко — надежный и проверенный источник кальция
- Съедать за завтраком 100 г творога
- Есть овощи и фрукты; помимо того, что они содержат массу витаминов и микроэлементов, это прекрасное мочегонное средство, а выведение лишней жидкости способствует похудению (правда, только в том случае, если вы употребляете овощи и фрукты без добавления соли и сахара); к тому же они снимают еще одну возрастнуюпроблему запоры
- Есть салаты, которые лучше заправлять оливковым маслом (это хорошо и для активности кишечника)
- Есть хлеб грубого помола и блюда из неочищенных круп — они богаты клетчаткой и микроэлементами
- Заливать гречку, пшено, овес и другие твердые крупы водой заранее. Так они меньше подвергаются тепловой обработке и сохранят клетчатку
- Есть высококалорийные крупяные блюда в первой половине дня и сочетать только с овощами (или фруктами)
- Предпочесть свинине постную говядину, куриные грудки, индейку; а еще лучше получать животный белок из морской рыбы и морепродуктов; в них содержатся незаменимые полиненасыщенные кислоты (омега-3 и омега-6), которые активизируют обменные процессы, снижают уровень
холестерина
- Чтобы похудеть, нужно есть часто (оптимально 6 раз в день), причем примерно в одно и то же время и небольшими порциями, и обязательно завтракать