ВОЗРАСТНАЯ ДИЕТА, ИЛИ КАК ОСТАНОВИТЬ СТАРЕНИЕ

Добрый день всем, сегодня специалисты геронтологи, косметологи и диетологи в один голос заявляют: настоящих успехов в поддержании
красоты и хорошего самочувствия добьется лишь та женщина, которая готова под руководством грамотных специалистов потреблять как можно меньше калорий и как можно больше двигаться.
Итак, без диеты не обойтись. Вопрос только в том,какой ей быть, этой диете. Сегодня в ходу множество модных методик питания, предлагающих такие изощренные способы обмана организма и принуждения его к голодовке, что остается только удивляться, почему вокруг по-прежнему так много полных людей. Кроме того, если в 20-30 лет было довольно легко сбросить пару лишних килограммов, то в 40 лет для этого, как правило, нужны титанические усилия. А главное, сброшенный с огромным трудом вес незамедлительно возвращается.
Оказывается, основная причина такого поведения нашего организма — снижение гормональной активности. Перед менопаузой организм
перестраивается, и эта перестройка способствует накоплению подкожного жира, ведь когда яичники замедляют выработку эстрогена (и прочих гормонов), функцию поддержания гормонального фона берет на себя жировая ткань. Этот процесс необходим для нормального самочувствия женщины в пожилом возрасте. Кстати, наращивание жировой прослойки и уменьшение количества мышечной ткани
происходит как у пышных, так и у худощавых женщин. При этом первые гораздо легче справляются с климактерическими изменениями. Но обязательно ли климакс сопровождается лишними килограммами? Разве нельзя оставаться стройной и после 45-50 лет? Задаемся мы вопросами...
Климакс — нормальный физиологический процесс.Это не болезнь, поэтому лишний вес климаксом оправдан быть не может. Важно
понимать, что с возрастом снижается обмен веществ. Следовательно, и
калорийность питания должна бытьрационально снижена. Тогда никакие
гормональные бури не потревожат ваше стройное тело.
Гормональные колебания влияют на соотношение костной, жировой и мышечной массы, отчего меняются очертания фигуры, но этот процесс вполне можно подкорректировать — в первую очередь правильным выбором питания.
Лишний вес — это не просто внешний недостаток. Он тянет за собой снижение работоспособности, ухудшение здоровья и в результате
качества жизни. Причем даже если полный человек доволен собой и не испытывает психологического дискомфорта от своей внешности, с точки зрения медицины да и его собственного самочувствия здоровым его назвать никак нельзя. Часто избыточный вес провоцирует «сбои» иммунитета. Тогда даже небольшие переохлаждения угрожают простудой, перегрузки и гиподинамия расшатывают нервную систему,
появляются плаксивость и бессонница, обостряются всевозможные хронические заболевания, в частности язвенная болезнь желудка, гастриты, панкреатиты, заболевания дыхательной системы.
О ЕДЕ И ГОЛОДАНИИ
Кратковременное голодание не повредит здоровью взрослого человека с нормальным весом. Если употребление воды можно назвать очищением
организма, то каждый человек ежедневно нуждается в 35-38 мл воды на 1 кг своего веса (с едой и питьем). Человек весом около 80 кг нуждается приблизительно в 3 литрах воды каждый день. Большую часть жидкости мы получаем с фруктами и овощами, но в день все же нужно выпивать
примерно 1,5 литра воды или чая. Кроме того, обязательно надо употреблять кисломолочные продукты, которые способствуют поддержанию естественной микрофлоры организма. Люди , занятые
интеллектуальным трудом, часто пьют много сладкого кофе или крепкого чая, чтобы повысить трудоспособность. С одной стороны, эти напитки дают питание мозгу (особенно если в них есть сахар), с другой — они практически сразу же рассасываются в желудке, не попадая в
кишечник. То есть не дают никакого питания для микрофлоры. А слаженно организм человека функционирует только тогда, когда в нем действуют правильные микроорганизмы (бактерии), норма которых
обычно составляет 3-4 килограмма. Именно они создают так называемую эндоэкологию, с помощью которой синтезируются витамины и микроэлементы, способствуют пищеварению, обезвреживают токсические вещества.
При употреблении свежей разнообразной пищи в соответствии с энергетическими потребностями (основной обмен веществ плюс физическая нагрузка) организм перерабатывает продукты качественно,
а токсины выводятся из него естественным путем.
О том, что для профилактики остеопороза в период климакса особенно важен кальций, сказано немало. Не менее значимы калий (для нормальной работы сердечно-сосудистой системы), хром (снижает тягу к сладкому и уровень холестерина в крови), селен (мощный антиоксидант и антидепрессант), цинк (регулирует выработку женских
половых гормонов), витамин С (антиоксидант), витамин Е (участвует в процессах восстановления кожи и расщепления жиров), бета-каротин, а также многие другие микроэлементы и витамины.