Многие спрашивают, как определить норму калорий в день❓

Сегодня поговорим именно об этом💯
🗣Путь к фигуре мечты начинается с правильного расчета необходимого количества калорий. Норма для каждого человека зависит от различных факторов, которые обязательно должны быть учтены при составлении рациона питания.
🗣Один из способов расчета нормы калорий формула Харриса-Бенедикта.
Расчёт для мужчин: (88,362 + (13,397 × вес [кг]) + (4,799 × рост [см]) − (5,677 × возраст [лет])) × уровень физической активности.
Расчёт для женщин: (447,593 + (9,247 × вес [кг]) + (3,098 × рост [см]) − (4,33 × возраст [лет])) × уровень физической активности.
💥Но у данной формулы есть недостаток. Она показывает, сколько калорий вам нужно потреблять для поддержания веса, а вот если ваша цель похудеть или нарастить мушечную массу, то всё несколько сложнее.
🗣Если ваша цель похудение, то потребляйте меньше калорий, чем получили по формуле. Мы рекомендуем не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал. Существуют специальные диеты с пониженной калорийностью, но перед их применением лучше проконсультироваться с тренером.
🗣Если цель набрать вес, то нужно наоборот потреблять больше калорий, чем получилось по формуле.
💯Однако помните, здоровье организма и красивая фигура зависят не только от количества калорий, но и от качества, состава, способа приготовления, объемов употребляемой пищи и образа жизни.