🫀Сердце — наш главный мотор, и забота о нём должна быть комфортной и безопасной.

Даже без изнурительных тренировок можно поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы — главное, двигаться регулярно и без лишней нагрузки на суставы.
5 мягких, но эффективных упражнений для сердца
6️⃣ Ходьба на месте с подъёмом колен - улучшает кровообращение без нагрузки на суставы.
✅ Как выполнять:
Мягко шагайте на месте, поочерёдно поднимая колени. Можно держаться за спинку стула для устойчивости.
⏳3-5 минут, 2-3 подхода в день.
2️⃣ Мини-приседания с опорой - укрепляет мышцы ног и стимулирует кровоток.
✅ Как выполнять:
Держитесь за стул или стену, медленно приседайте до комфортного уровня.
➡️10-12 повторений, 2 подхода.
3️⃣ Подъём на носки - улучшает венозный отток и укрепляет икроножные мышцы.
✅ Как выполнять:
Медленно поднимайтесь на носки, затем опускайтесь.
➡️15 повторений, 2-3 подхода.
4️⃣ Подъём рук с глубоким дыханием - снижает напряжение и насыщает кровь кислородом.
✅ Как выполнять:
На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе — опускайте.
➡️ 8-10 повторений, 3 подхода.
5️⃣ «Велосипед» лёжа - тренирует сердце без нагрузки на спину и колени.
✅ Как выполнять:
Лёжа на спине, имитируйте езду на велосипеде в медленном темпе.
➡️ 30 секунд, 2-3 подхода.
📌Важные правила безопасных тренировок:
❣️Контролируйте пульс — он не должен превышать (220 – ваш возраст) × 0,6.
❣️Дышите ровно — задержка дыхания увеличивает нагрузку на сердце.
❣️Начинайте с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность.
❣️При головокружении или дискомфорте— остановитесь и отдохните.
💡Сердце любит умеренность и регулярность. Даже такие простые упражнения, выполняемые ежедневно, значительно улучшат ваше самочувствие и укрепят сердечно-сосудистую систему.
Если у вас есть хронические заболевания, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
#НеделяЗдоровогоСердца