📅 11 августа отмечается Всемирный день здорового сердца — важный повод напомнить себе, что забота о сердце начинается с ежедневных привычек.

Этот день был учреждён, чтобы привлечь внимание к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, которые остаются главной причиной смертности в мире.
Однако многие проблемы со здоровьем можно предотвратить, если внести в свою жизнь несколько полезных правил.
10 привычек для здорового сердца
1️⃣Двигайтесь каждый день
30 минут ходьбы, плавания или зарядки снижают риск болезней сердца на 30%. Возьмите за правило гулять перед сном и выбирать подъем по лестнице вместо лифта.
2️⃣Контролируйте артериальное давление
Повышенное давление — тихий враг здорового долголетия. Чтобы снизить риск инфаркта и инсульта проверяйте показатели давления раз в месяц - как это правильно делать, рассказывали тут.
3️⃣ Ешьте больше овощей и рыбы
Омега-3 (лосось, скумбрия, льняное масло) и клетчатка (брокколи, яблоки, овсянка) поддерживают сосуды в тонусе.
4️⃣ Сократите потребление соли и сахара
Избыток соли повышает давление, а сахар вредит сосудам. Попробуйте специи вместо соли, а фрукты — вместо сладостей.
5️⃣ Скажите нет курению
Уже через год после отказа от сигарет риск инфаркта снижается вдвое!
6️⃣Следите за весом
Поддержание хорошей физической формы - вопрос не только красоты и эстетики. Лишние килограммы — нагрузка на сердце.
7️⃣Учитесь справляться со стрессом
Медитация, дыхательные практики, расслабление, время, проведенное за любимым хобби помогает снизить уровень стресса.
8️⃣Высыпайтесь
7–8 часов сна нормализуют давление и снижают риск атеросклероза.
9️⃣Проверяйте уровень холестерина
После 40 лет важно сдавать анализ на липидный профиль хотя бы раз в год.
📌А еще - вовремя проходите диспансеризацию. Даже если ничего не беспокоит, профилактический осмотр раз в год — необходимая инвестиция внимания к своему здоровью.
❤️Сердце — ваш мотор на всю жизнь. Начните заботиться о нём сегодня!
#ВсемирныйДеньЗдоровогоСердца