Всемирной организации здравоохранения рекомендует людям старше 65 лет не менее 150 минут физической активности в неделю. Для достижения максимальной пользы для здоровья - вдвое больше.

Заниматься тяжелой атлетикой или, скажем, изнурительным бегом не стоит. Достаточно регулярно выходить на прогулки и передвигаться пешком. Как вариант можно и нужно осуществлять регулярные, достаточно долгие прогулки с собакой.

Как вариант, рекомендуется заниматься не менее, 75 минут в неделю аэробикой высокой интенсивности, или аналогичной физической активности средней и высокой интенсивности. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.

Следует дополнительно обратить внимание на тренировки по улучшению функционального равновесия (в целях предотвращения падений), проводить которые следует не реже 3 раз в неделю.

Люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, 3 или более дней в неделю.

Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.

Многочисленные исследования доказывают положительное влияние физических нагрузок на качество и продолжительность жизни. Особенно следует задуматься об этом лицам, имеющим факторы риска развития хронических неинфекционных заболеваний, говорится в документе.