Что такое качество выполнения упражнения?

Под качеством выполнения упражнения подразумевается соответствие техники движения идеальной, правильной. К сожалению, абсолютное качество доступно только при работе с небольшими весами и исключительно опытным атлетам. Начинающему спортсмену очень трудно выдерживать качество, и задача тренера – научить его это делать.
Памятка тренеру: не нужно исправлять сразу все мелочи в технике выполнения упражнения – спортсмен не сможет запомнить одновременно десяток наставлений, а обилие поправок отобьёт у него всякое желание тренироваться.
Проще всего добиваться должного качества путем исправления ошибок:
- обратите внимание на скорость выполнения упражнения – она должна быть средней или низкой, с замедлением в негативной фазе (если целью тренировок является набор мышечной массы)
- движение выполняется с одинаковой скоростью, если ускорение не предусмотрено особенностями техники
- в работу должны включаться только те мышцы, которые необходимо тренировать: в подтягиваниях не нужно дергаться, в подъемах на бицепс – закидываться плечами, в жиме лежа – делать мостик и отрывать ягодицы от скамьи, в становой тяге – тянуть ногами (речь идет о бодибилдинге, в пауэрлифтинге правила иные)
- амплитуда выполнения движения полная (исключения: подъемы штанги и гантель на бицепс на скамье Скотта, где рука полностью не нагружается во избежание разгрузки бицепса; специальные техники движения по укороченной траектории)
- никаких «отбивов» - прохождений нижних мертвых точек с ускорением и пружинистостью (например, в жиме лежа отбив делается от груди, а в становой тяге – от пола)
- траектория – для каждого упражнения она своя собственная, но, как правило, с выраженным направлением вверх в позитивной фазе и вниз – в негативной.
Качественно выполненное упражнение позволяет:
- свести к минимуму или полностью исключить риски повреждения мышц, суставов, потери контроля на снарядом
- полноценно прорабатывать мускулы, добиваясь лучших результатов за меньшее время (например, неполная амплитуда движения приравнивается к обворовыванию самого себя).