Предыдущая публикация
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ
Приседания со штангой на груди нагружают преимущественно внешнюю часть квадрицепса. В отличие от приседаний со штангой на плечах, в этом упражнении значительно меньше нагружаются ягодичные мышцы.
Техника выполнения приседания со штангой на груди
Подойдите к стойке со штангой, необходимо подсесть под штангу и уложить ее ровно на самый верх передних дельт - именно на то место, где ключица разделяет переднюю и заднюю дельты, захватите гриф скрестив руки. Сделайте шаг назад и удерживая голову поднятой, а спину прямой, согните ноги в коленях и присядьте до положения в котором таз окажется ниже коленей. Вернитесь в исходное положение. Выполните следующее повторение. Это упражнение легче выполнять, если под пятки подложить невысокую подставку.
Варианты выполнения
Варьируя положения ступней позволяет смещать нагрузку квадрицепсов с внешней области на внутреннюю.
Приседания со штангой на груди с широкой постановкой ног - близкое к вертикальному положение корпуса, достаточно большая глубина седа, носки развернуты наружу. Эффективно для для развития внутренних частей бедер.
Приседания со штангой на груди с узкой постановкой ног - допускается использовать невысокую (3-4 см) подставку. Упражнение хорошо прорабатывает переднюю часть бедра. Наклоном туловища во время выполнения упражнения можно прицельно нагружать бедро по всей его длине.
При приседаниях со штангой на груди работают также приводящие мышцы бедра, а достаточно низкий сед включает в работу и заднюю поверхность бедра, самую высокую его часть.
Следующая публикация
Комментарии 4