Привет! На связи Стас! Обсудим один из самых частых вопросов новичков в спорте.
Существуют 3 мифа о кратности питания:
— миф. Частое питание ускоряет метаболизм.
— миф. Съедая 5-6 небольших порций, вы худеете быстрее.
— миф. Чем чаще едим, тем быстрее растут мышцы.
Ученые провели массу исследований о том, как влияет частота приема пищи на повышение скорости метаболизма и на темпы снижения веса. В экспериментах участвовали люди как с лишним, так и нормальным весом. Испытуемые разбивались на группы и питались от 1 - до 9 раз в день.
Ученые пришли к одному выводу:
Кратность приема пищи не влияет на поддержание или снижение массы тела и скорость основного обмена при одинаковой калорийности рациона.
Принимайте пищу столько раз, сколько нужно, чтобы покрывать потребности в питательных веществах и не фокусируйтесь на необходимости есть каждые 2-3 часа.
Если хотите похудеть, не гонитесь за количеством приемов пищи, а старайтесь получать меньше калорий, чем тратите.
А что насчёт роста мышц?
Чаще ем — быстрее растут? Ученые, изучавшие скорость синтеза мышечного протеина (скорость, с которой в мышцах образуется белок, равносильна темпам мышечного роста) после еды, также пришли к выводу: Частота питания не оказывает существенного влияния на сохранение и прирост мышечной массы при неизменном составе рациона.
Если хотите поднять силовые показатели на тренировках и максимально стимулировать рост мышц фокусируйтесь не на частоте приема пищи, а на потреблении адекватного количества калорий и протеина (около 30 граммов белка с каждым приемом пищи).
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 5