1. подстелите себе коврик, лучше всего войлочный. Толстый ковер или на худой конец просто толстое одеяло подойдет. Это упражнение обязательно на мягком полу делается! 2. встаньте на колени и на кулаки. Можно встать у дивана, оперевшись на него локтями, чтобы разгрузить колени и часть веса тела перенести на плечевой пояс и руки. 3. начинайте осторожно двигаться. Внимание! Только в том случае, если вы у дивана, то маленькими приставными шажочками. Только в том случае, если на полу, то двигайтесь потихоньку вперед или просто на месте, переваливаясь из стороны в сторону, слегка приподнимая одно колено. Старайтесь подобрать такое положение, чтобы не было резкой боли. Какая-то боль неизбежна, и если вы хотите здоровые колени, то придется её потерпеть. 4. если боль терпимая, то можно не использовать кулаки, распрямить спину и походить на коленях. 5. рекомендуется разогреть колени перед упражнением камфарным маслом либо чем-то другим, но без жгучего эффекта. 6. начинайте делать это упражнение с 1-2 минут (по собственным болевым ощущениям), затем доведите до 5 минут. 7. делайте ходьбу на коленях 2-3 раза в день, один раз желательно с утра. После упражнения вы должны почувствовать тепло, расслабление в коленном суставе. Колени будут чувствовать себя более комфортно. Используйте этот китайский рецепт: как убрать боли в коленях - и будьте здоровы! #ВосточнаяМедицина