Этот простой способ расслабиться доступен не только младенцам. О чём речь Представьте, как заботливые мамы пеленают младенцев перед сном. Кажется, в этом есть смысл. Закутывание в одеяло или простынь так, чтобы руки были плотно прижаты к туловищу, а ноги друг к другу, — простая успокаивающая техника, доступная не только новорождённым и грудным детям. ИНСТРУКЦИЯ "Одеялко" Возьмите одеяло. Укутайте им себя или завернитесь в него, словно вы буррито. Убедитесь, что вы плотно спеленали руки. Сядьте или прилягте и медленно дышите животом. Закройте глаза, сфокусируйтесь на дыхании и тех ощущениях, которые доставило вам буррито‑пеленание. Эта простая процедура поможет расслабиться и снизить стресс за считаные минуты, а то и секунды. Как работает буррито‑пеленание. Самые важные моменты в нём — ограничение движения и тепло. Пеленание имитирует матку. Мы вспоминаем, насколько спокойно и безопасно чувствовали себя до рождения. Свою роль играет и стабильная температура, которую создаёт одеяло, плотно обёрнутое вокруг тела. По словам психотерапевта, пеленание полезно и для взрослых. Оно снижает стресс, уменьшает тревожность и улучшает наше умение адаптироваться к жизненным обстоятельствам. КАК ПРАВИЛЬНО ЗАВОРАЧИВАТЬСЯ В ОДЕЯЛО. Чтобы закутаться, как буррито, набросьте одеяло на плечи и возьмите по уголку в каждую руку. Затем скрестите руки перед собой «вампирским» движением: как Дракула, который запахивает свой плащ. Сядьте на диван или кровать, будто уже готовы ложиться. Не разворачивая одеяла и не выпуская уголки из рук, наклонитесь вперёд и бережно, по возможности плотно оберните ноги. Верните руки на место и подвигайте ими так, чтобы одеяло так же плотно прилегало к плечам и туловищу. Не стремитесь укутаться идеально. Прежде всего пеленание должно быть комфортным ритуалом, только тогда оно будет по‑настоящему успокаивать. Чтобы закутаться, как буррито, набросьте одеяло на плечи и возьмите по уголку в каждую руку. Затем скрестите руки перед собой «вампирским» движением: как Дракула, который запахивает свой плащ. Сядьте на диван или кровать, будто уже готовы ложиться. Не разворачивая одеяла и не выпуская уголки из рук, наклонитесь вперёд и бережно, по возможности плотно оберните ноги. Верните руки на место и подвигайте ими так, чтобы одеяло так же плотно прилегало к плечам и туловищу. Не стремитесь укутаться идеально. Прежде всего пеленание должно быть комфортным ритуалом, только тогда оно будет по‑настоящему успокаивать.