Медитация часто ассоциируется либо с состоянием дремы, либо с некими усилиями для достижения сверхсостояний, а то и просто как "психотехника" для создания своей реальности.

А ведь все просто — Будда искал и нашел состояние необусловленной радости, которой нам всем не хватает уже очень давно, лет этак с 5-7).
Поэтому медитации это всегда про радость. Вот великолепная практика для развития такого состояния в нашей обычной городской жизни.
"Сенсорные импульсы имеют вкусы. Не ароматы, которые мы можем легко идентифицировать словами, а тонкие ароматы, которые мы можем ассоциировать с такими качествами, как сладость, тепло, таяние или свечение.
Например, когда мы слушаем музыку, мы узнаем ноты, мелодии, ритм и конкретные голоса и инструменты. Но в этих легко идентифицируемых элементах есть оттенки и качества полноты и глубины. Когда мы созерцаем дыхание, эти и другие элементы могут быть введены , чтобы «приправить» нашу медитацию, стимулировать ее и сделать ее богаче.
Чтобы испытать, как это работает, вы можете поразмышлять над очень приятными воспоминаниями. Нежно массируйте эти воспоминания своим дыханием, когда вы вдыхаете и выдыхаете, позволяя приятным чувствам подниматься и распространяться по вашему телу.
Мягко сосредотачиваясь на этих ощущениях, позвольте конкретным смыслам и ассоциациям отпасть, пока не останется только качество чувства — сладость, возможно, или яркая ясность. Никакого объекта, никаких ассоциаций, только внутренняя суть чувства продолжается. Эта чувственная сущность сливается с вашей медитацией, стимулируя и заряжая ее энергией.
Следуйте за энергией, поскольку она течет, как глубокий внутренний душ под и над тканями, в органы и клетки, согревая все части тела, поддерживая вашу жизнь и стимулируя радость быть живым. Почувствуйте, как эта энергия касается и активизирует чувства; слить его с ощущениями, чувствами и воспоминаниями.
Какие бы мысли или чувства ни возбуждала эта практика, позвольте им слиться с дыханием. Выдохните их, когда вы выдыхаете, и принесите их, когда вы вдохнете. Почувствуйте вкус чувств, которые омывают вас; наслаждайтесь ими и позвольте им нести вас с собой. Ум и чувства бдительны, наполнены чувствами глубокой радости. В то же время есть тишина и медитация, ощущение непрерывности и связи внутреннего и внешнего.
Практикуйте это упражнение в течение сорока минут, два раза в день. Когда вы можете попробовать и насладиться ароматом опыта, когда вы чувствуете себя хорошо и комфортно в своем теле, вы можете увидеть для себя сокровища, которые можно культивировать."
Тартанг Тулку
Эти и другие практики медитации доступны на нашем большом полугодовом курсе "Городской Будда". Если вы хотите развивать эти навыки внутренней силы и покоя регулярно с помощью гайд-сессий, вы можете присоединиться к нам, выбрав план "Медитации". В него входят 9 видеосессий интересных и жизненных практик медитаций, которые принесут радость и тепло сначала в тело и ум, а в конечном счете - в повседневную жизнь. https://nervano.soholms.com/order/560034?fieldValuesQuery=-1808-8035