Как предупредить боль в плечах и шее, работая целыми днями за компьютером 😢

Если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни, то периодически могут возникать боли в спине и шее.
Избавиться от них можно с помощью методики Чжэн Фучжуна “Помоги себе сам”.
✅ Методика состоит из 5 упражнений. Понадобится немного воображения и 5-10 минут свободного времени в день.
1️⃣ Плавание тремя стилями
Встаньте ровно, выпрямите спину и начните “плавать”. Достаточно 20 повторений в каждом стиле.
- кроль: делаем поочередные гребки руками;
- брасс: круговые движения обеими руками от груди (как будто вы лягушка)
- баттерфляй - вращение обеих рук с максимальной амплитудой.
2️⃣ Играем в волейбол
Представьте, что вы подкидываете мяч одной рукой и наносите по нему удар второй. Затем поднимаете голову и следите за его полетом. Сделайте 10 подач на каждую руку.
3️⃣ Крутим скакалку.
Представьте, что вы держитесь рукой за один конец скакалки и крутите ее. Можно крутить скакалку сразу двумя руками, а можно поочередно. Прокручивается только плечевой сустав, а запястье почти не двигается.
4️⃣ Закручиваем вентиль.
Представьте себе вентиль водопровода шириной с ваши плечи. Прокручивайте его сначала в одну сторону 15 раз, затем в другую - 15 раз, спина при этом должна оставаться прямой.
5️⃣ Плаваем на спине и расслабляемся.
Лежа на спине, медленно поднимаем руки на вдохе и опускаем на выдохе. Дышите спокойно и равномерно.
✅ Стимуляция точек Фэн Чи
Эти парные точки располагаются на шее, в углублении под основанием черепа примерно на линии роста волос. Надавливание этих точек в течение 2-3 минут поможет снять напряжение в позвоночнике и избавиться от неприятных ощущений в шее.
✅ Упражнения сидя на стуле
Сядьте на стул, выпрямите спину, повращайте ступнями. Затем с усилием потяните на себя ступни и ладони. Удерживайте 5-10 секунд. Повторите 10 раз. Это поможет восстановить приток крови.
Сидя на стуле с прямой спиной, сцепите руки в замок и вытяните их перед собой. Держите в напряжении секунд 10 и опускайте. Достаточно 10 повторений.
❗Данные упражнения подойдут для профилактики. Если боли в спине и шее долго не отпускают, необходимо обратиться к врачу.