Статическое упражнение, которое исправит осанку и уменьшит талию

Офисная работа и сидячий образ жизни могут привести к набору лишнего веса и плохой осанке. Как помочь своему телу? Попробуйте методику японского доктора Тошики Фукуцудзи (Toshiki Fukutsudzi), которая выделяется своей простотой и эффективностью.

Что вам понадобится:

Жесткая поверхность и спортивный коврик.
Полотенце, которое следует плотно скрутить в рулон и закрепить веревкой, лентой или резинкой. Начальный диаметр для взрослых — 10–12 см, а затем его можно увеличивать. Длина рулона — не менее 40 см.
Пять минут свободного времени в день.

Как выполнять упражнение:

Сядьте на коврик, положите рулон под поясницу и аккуратно лягте. Убедитесь, что середина рулона находится на уровне пупка.
Ноги на ширине плеч, сведены так, чтобы большие пальцы соприкасались.
Прямые руки подняты за голову, ладони направлены вниз, мизинцы соприкасаются.
Голову не поднимайте, она должна лежать ровно и расслабленно.
Пробыть в этом положении.
Перевернитесь на бок, уберите рулон и полежите на боку 1 минуту.
Встаньте на четвереньки, округлите спину.
Осторожно встаньте.
Во время упражнения могут возникнуть неприятные ощущения, поэтому на первых порах лежите на рулоне 1–2 минуты утром и вечером, постепенно увеличивая время сеанса до 5–10 минут.


рулон под нижней границей рёбер — для лучшей выразительности талии;
рулон под лопатками — для лучшего контура груди.

Почему это работает:

Из-за собственного веса кости таза и позвоночника принимают правильное положение. Внутренние органы возвращаются на свои места, мышцы растягиваются, устраняются спазмы и напряжение в области шеи и поясницы. Дыхание улучшается благодаря увеличению естественной вентиляции лёгких.

Что касается уменьшения объёма живота и талии, то это проявляется как визуально (позвоночник выпрямляется и фигура растягивается), так и в естественном снижении веса (повышаются обменные процессы в организме).

Какие результаты:

Улучшения в состоянии спины можно заметить уже через несколько дней выполнения упражнения. А через несколько недель вы можете ожидать:

исправления осанки;
сокращения объёма талии;
улучшения общего самочувствия;
в некоторых случаях, увеличения роста за счёт коррекции расстояния между позвоночными дисками.

Есть ли противопоказания:

Методика предназначена не только для здоровых людей, но и для тех, у кого есть проблемы со спиной. Однако существуют противопоказания:

беременность;
онкологические заболевания;
серьёзные повреждения позвоночника в анамнезе;
трещины костей и разрывы связок.

Нужно посоветоваться с ортопедом, если у вас есть:

грыжи межпозвоночных дисков;
выраженные сколиозы;
смещения позвоночников.

Это упражнение - хорошая альтернатива другим спинным упражнениям. Оцените ценность статических поз: иногда принятие правильного положения и позволение организму сделать все самому — лучшее решение.