Ежедневные прогулки по 30 минут бесполезны, для здоровья нужен спортзал – миф или реальность?

Наверняка вы слышали мнение, что обычные прогулки на свежем воздухе по полчаса каждый день — это пустая трата времени. Мол, если хочешь быть здоровым — нужно или потеть в спортзале, или вообще не напрягаться.

Давайте разберёмся, правда ли это.

Что говорят про прогулки?

Почему-то считается, что простая ходьба — это не спорт, а значит и пользы от неё почти никакой. Сторонники "жёсткого" подхода уверяют: либо выкладывайся на тренировках, либо отдыхай на диване — всё остальное не работает.

А что на самом деле?

Врачи и учёные давно доказали: регулярные прогулки действительно полезны для здоровья. Даже обычная ходьба помогает: - улучшить работу сердца и сосудов; - снизить уровень стресса; - поддерживать здоровый вес; - укреплять мышцы и суставы; - улучшать настроение и сон.

Да, если ваша цель — бодибилдинг или серьёзный спортивный результат, одной ходьбы мало. Но для крепкого здоровья, бодрости и долголетия — это отличный и доступный вариант физической активности. Вот, например, моей маме несколько лет назад врач рекомендовал ходить каждый день по 2-3 км. И она строго выполняла эти рекомендации. Конечно, она не излечилась от всех болезней, благодаря ходьбе, но все же положительная динамика есть. Более того, она так увлеклась и «прокачала» свою выносливость, что сейчас ходит по 15 - 20 км. Причем совершенно не напрягаясь. И мы за ней не всегда успеваем.

Почему не только спортзал?

Спортзал — это хорошо, но не всем подходит. Не у всех есть время, деньги или желание заниматься с тренером. Прогулка на улице — бесплатна, доступна каждому и не требует специальной подготовки. Кроме того, на свежем воздухе организм насыщается кислородом, а это тоже плюс для здоровья. Я сам стараюсь регулярно заниматься в зале. Но при этом никогда не упущу возможность пройтись пешком, особенно в хорошую погоду. Чувствую себя после прогулки совершенно иначе.

А полный покой?

Современные врачи сходятся во мнении: полный покой — это путь к ухудшению самочувствия. Чем меньше мы двигаемся, тем быстрее "сдаёт" организм: мышцы слабеют, ухудшается работа сердца, появляются проблемы с суставами и спиной, портится настроение.

Как вы понимаете, история о том, что прогулки не работают — это миф. Необязательно изнурять себя тренировками, чтобы быть здоровым. Ходьба — это тот минимум, который реально помогает организму оставаться в форме. Если хотите большего — добавьте спортзал или домашние тренировки. А вот полный покой — точно не выход. Так что не ленитесь, гуляйте каждый день хотя бы по полчаса — и ваше здоровье скажет вам спасибо! И делитесь в комментариях, как часто вы позволяете себе оздоровительные прогулки на свежем воздухе? #ОКпротивмифов