🔸 Что повреждает слизистую ЖКТ

- Хронический стресс - Снижает приток крови к кишечнику, увеличивает проницаемость («дырявый кишечник»), подавляет секрецию слизи.
- Антибиотики, НПВС, стероиды - Разрушают микробиом и эпителий. Ибупрофен, диклофенак — особенно агрессивны к желудку.
- Избыток сахара, алкоголь, жирная пища - Подкармливают патогенные бактерии, провоцируют воспаление.
- Непереносимости (глютен, лактоза) - У целиаков — аутоиммунное повреждение тонкой кишки.
- Хеликобактер пилори - Бактерия, вызывающая гастрит и язву.
- Длительное голодание или недоедание - Эпителий не получает питательных веществ для обновления.
🔸 Как понять, что слизистая повреждена
- Боль, жжение в желудке - Гастрит, эрозия, язва.
- Вздутие, диарея/запор, синдром раздражённого кишечника - Дисбиоз, повышенная проницаемость кишечника.
- Аллергии, кожные высыпания, усталость - «Leaky gut» — молекулы просачиваются в кровь → системное воспаление.
- Плохое усвоение витаминов и минералов - Повреждение ворсинок тонкой кишки (например, при целиакии).
🔸 Продукты, способствующие восстановлению
- Бульон из костей - Коллаген, глюкозамин, хондроитин, минералы — питают слизистую.
- Квашеная капуста, кефир, комбуча - Пробиотики — заселяют кишечник полезными бактериями.
- Бананы, рис, яблоки печеные - Легкоусвояемые, обволакивают слизистую, снижают раздражение.
- Листовые овощи, сладкий картофель - Антиоксиданты, витамины A, C, K — для регенерации.
- Авокадо, оливковое масло - Здоровые жиры — противовоспалительные, поддерживают целостность клеток.
🔸 Что исключить или ограничить
- Алкоголь - Раздражает слизистую, повышает проницаемость.
- НПВС (ибупрофен, диклофенак) - Разрушают защитный слой слизи, провоцируют эрозии.
-Сахар и рафинированные углеводы - Питаются патогенные бактерии и дрожжи (Candida).
- Глютен (при чувствительности) - Триггер воспаления у людей с целиакией или непереносимостью.
- Острые специи, кофе, газировка - Раздражают уже повреждённую слизистую.