🔸Причины дисбактериоза:

- Приём антибиотиков - Самая частая причина. Антибиотики убивают не только вредные, но и полезные бактерии.
- Неправильное питание - Мало клетчатки, много сахара, фастфуда, обработанных продуктов — питательная среда для вредных микробов.
- Хронический стресс - Снижает иммунитет, нарушает моторику кишечника, создаёт благоприятную среду для дисбаланса.
- Малоподвижный образ жизни - Замедляет перистальтику кишечника, способствует застою.
- Заболевания ЖКТ - Гастрит, панкреатит, колит, синдром раздражённого кишечника (СРК), целиакия — нарушают среду кишечника.
- Частые инфекции, отравления - Повреждают слизистую и флору.
- Курение и употребление алкоголя - Раздражают слизистую кишечника, снижают защитные функции.
- Гормональные изменения, приём гормонов - Могут влиять на состав микрофлоры.
🔸Симптомы дисбактериоза:
- Нарушение стула - Диарея, запор или их чередование.
- Вздутие, метеоризм, тяжесть в животе - Из-за брожения и гниения пищи в кишечнике.
- Боли и урчание в животе - Особенно после еды.
- Потеря веса или, наоборот, набор веса без причины - Нарушено усвоение питательных веществ.
- Снижение иммунитета, частые простуды - 70% иммунных клеток — в кишечнике.
- Аллергические реакции, высыпания на коже - "Кишечная утечка" (leaky gut) — токсины попадают в кровь.
- Усталость, раздражительность, бессонница - Кишечник вырабатывает серотонин, дофамин, ГАМК — нейромедиаторы настроения.
- Непереносимость определённых продуктов - Особенно молочных, бобовых, клетчатки.
🔸Как избежать и лечить дисбактериоз:
- Правильное питание — основа профилактики - Много овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых — клетчатка — пища для полезных бактерий.
- Употребление пробиотиков - Йогурты, кефир, квашеная капуста, кимчи, мисо-суп — содержат живые полезные бактерии.
- Приём пробиотических препаратов (по назначению) - Особенно после антибиотиков. Выбор штаммов — по рекомендации врача.
- Пребиотики (пища для бактерий) - Лук, чеснок, бананы, топинамбур, цикорий — содержат инулин и фруктоолигосахариды.
- Ограничение сахара и рафинированных продуктов - Сахар питает вредные бактерии и грибки (например, Candida).
- Пить достаточно воды (1,5–2 л в день) - Поддерживает работу кишечника.
- Регулярное питание, не пропускать приёмы пищи - Стабильность — ключ к здоровью ЖКТ.
- Управление стрессом - Медитация, сон, физическая активность — улучшают работу кишечника.
- Отказ от самолечения антибиотиками - Принимайте только по назначению и всегда восстанавливайте флору после.
- Физическая активность - Ходьба, плавание, йога — улучшают перистальтику.