🔸Фактор риска инсульта:

- Высокое артериальное давление (гипертония) - Главный виновник инсульта. Даже небольшое снижение давления (на 10 мм рт. ст.) снижает риск на 30–40%. Что делать: регулярно измеряйте давление, принимайте лекарства по назначению, ограничьте соль, двигайтесь, следите за весом.
- Высокий уровень холестерина и атеросклероз - Холестериновые бляшки сужают сосуды головного мозга и могут отрываться, вызывая тромб. Что делать: сдавайте липидный профиль раз в год, ешьте меньше жирного, принимайте статины по назначению.
- Сердечные заболевания (фибрилляция предсердий, пороки, ИБС) - Нарушение ритма (мерцательная аритмия) провоцирует образование тромбов в сердце, которые могут попасть в мозг. Что делать: регулярный контроль ЭКГ, при фибрилляции — антикоагулянты (варфарин, новоантагреганты).
- Сахарный диабет - Повреждает сосуды, делает их хрупкими и склонными к тромбозу. Что делать: контролируйте уровень сахара, HbA1c, соблюдайте диету, двигайтесь.
- Курение - Сужает сосуды, повышает давление, ускоряет атеросклероз. Что делать: бросьте курить. Уже через 1 год риск инсульта снижается вдвое.
- Ожирение и малоподвижный образ жизни - Лишний вес — фактор риска гипертонии, диабета, атеросклероза. Что делать: поддерживайте ИМТ < 25, ходите 30 минут в день, избегайте сидячего образа жизни.
- Чрезмерное употребление алкоголя - Более 2 бокалов вина в день повышает давление и риск кровоизлияния в мозг. Что делать: пейте умеренно или откажитесь.
- Стресс и хроническая усталость - Повышают кортизол, давление, провоцируют спазм сосудов. Что делать:управляйте стрессом — медитация, сон, хобби, прогулки.
- Наследственность и возраст - Риск растёт после 55 лет. Если у родственников был инсульт — будьте особенно внимательны к профилактике.
🔸Что исключить или снизить:
- Соль (более 5 г в день) - Повышает давление. Скрыта в хлебе, колбасах, полуфабрикатах.
- Сахар и сладкие напитки - Вызывает ожирение, инсулинорезистентность, диабет.
- Трансжиры и жирное мясо - Ускоряют атеросклероз. В фастфуде, маргарине, выпечке.
- Сидячий образ жизни- Замедляет кровообращение, повышает риск тромбов.
- Пропуск приёма лекарств - Особенно от давления, холестерина, диабета — увеличивает риск инсульта в разы.
🔸Что делать, если есть высокий риск:
- Принимайте аспирин (по назначению врача) - Разжижает кровь, снижает риск тромбоза (не всем и не всегда — только по показаниям).
- Контролируйте давление дома - Тонометр должен быть у каждого после 40 лет.
- Ведите дневник самочувствия - Отмечайте давление, самочувствие, стресс — это поможет врачу.
- Пройдите профилактический осмотр у терапевта или кардиолога - Раз в год — даже если "всё в порядке".