🔸Как слабые ноги ведут к болезням сердца?

- Снижение кровотока - Слабые мышцы не "выкачивают" кровь из ног → застой → повышенное давление в сосудах
- Инсулинорезистентность - Мышцы ног — главный "резервуар" для глюкозы. Если они атрофированы — сахар остаётся в крови
- Хроническое воспаление - Слабые мышцы выделяют провоспалительные цитокины
- Низкая выносливость → малоподвижность - Человек меньше ходит → сердце не тренируется → ослабевает
- Снижение ВО2макс - Это показатель аэробной выносливости. Прямо связан с силой ног и здоровьем сердца
🔸Что делать? 5 шагов к сильным ногам и здоровому сердцу
- Ходите минимум 7 000 шагов в день - Тренирует мышцы, сосуды, сердце
- Добавьте приседания (даже 2 подхода по 10 раз) - Укрепляет квадрицепсы, ягодицы, улучшает кровоток
- Поднимайтесь по лестнице - Отличная нагрузка для ног и сердца
- Делайте "ходьбу на ягодицах" или выпады - Активизирует глубокие мышцы таза
- Ешьте белок + витамин D + магний - Для роста и восстановления мышц (яйца, рыба, бобовые, орехи)
🔸Мифы vs Реальность:
- «Сердце лечат таблетками и диетой» - Да, но движение — главный фактор профилактики
- «Я хожу — этого достаточно» - Ходьба — хорошо, но нужно сопротивление: приседания, лестница, велосипед
- «Слабость ног — это возраст» - Нет. Это образ жизни. Долгожители в 80 лет приседают лучше, чем вы
- «Я качаю пресс — этого хватит» -0 Пресс не спасёт от инфаркта. Ноги — ваш главный союзник.