🔸Что такое тревожность?

- Определение - Эмоциональное состояние, связанное с ощущением опасности, напряжения, беспокойства о будущем
- Тревожность vs Страх - Страх — реакция на реальную угрозу. Тревожность — часто без конкретной причины
- Формы - Кратковременная (ситуативная) и хроническая (постоянная)
- Норма vs Патология - Лёгкая тревожность — норма (например, перед экзаменом). Хроническая — требует внимания
🔸Распространённые причины тревожности:
- Хронический стресс - На работе, в семье, из-за финансовых вопросов
- Травмы в прошлом - Психологические травмы, насилие, потеря близких
- Генетика и биохимия - Нарушение баланса серотонина, дофамина, ГАМК
- Здоровье - Щитовидная железа, сердце, ВСД, гормональные сбои
- Образ жизни - Недосып, кофеин, алкоголь, отсутствие движения
- Социальные факторы - Одиночество, давление, социальные сети
- Психологические установки - Перфекционизм, страх неудачи, низкая самооценка
🔸Когда обращаться к специалисту?
- Тревожность мешает работать, общаться, спать - Обратиться к психотерапевту
- Появились панические атаки - Нужна помощь врача-психиатра
- Мысли о самоповреждении или суициде - Срочно: психиатрическая помощь, горячая линия
- Тревога длится более 6 месяцев - Возможен диагноз — тревожное расстройство
🔸Чек-лист: что делать при приступе тревожности
- Остановитесь, найдите безопасное место
- Сделайте 5 глубоких вдохов (лучше по технике 4-7-8)
- Включите "режим наблюдателя": "Я сейчас чувствую тревогу, но она не опасна"
- Прикоснитесь к чему-то реальному (стена, чашка, ткань)
- Скажите себе: "Это пройдёт. Я в безопасности"
- После приступа — отдохните, выпейте воды, запишите, что произошло