🔸Как свет влияет на наш мозг:

- Днём — при ярком свете организм «понимает», что пора быть бодрым.
- Ночью — в темноте начинается выработка гормона мелатонина, который готовит тело ко сну.
🔸Как искусственный свет влияет на сон?
- Смартфоны, Ноутбуки, Телевизоры, LED-лампочки.
- Синий свет подавляет выработку мелатонина, даже в малых количествах. Это замедляет процесс засыпания, ухудшает качество сна и может вызывать хроническую недосыпанность.
🔸Как свет влияет на качество сна:
- Яркий утренний свет - Повышает бодрствование, нормализует циркадные ритмы
- Синий свет вечером - Затрудняет засыпание, снижает глубину сна
- Полная темнота ночью - Увеличивает выработку мелатонина, улучшает качество сна
- Слабый тёплый свет вечером - Подготовка организма ко сну
🔸Как свет влияет на продуктивность и здоровье:
- Настроение (меньше тревожности и депрессии)
- Память и концентрацию
- Гормональный баланс
- Обмен веществ
- Иммунитет