Если Вы знаете, что сразу после игры или тренировки у вас не будет возможности съесть полноценный обед, рекомендуем воспользоваться следующим набором продуктов, которые следует употребить в течение 30 минут сразу после нагрузки:
1. Свежие фрукты и ягоды (лучше лесные).
2. Сухофрукты.
3. Натуральные фруктовые или овощные соки (можно разбавить с водой).
4. Крекеры из низкосортовой муки и с цельным зерном .
5. Фруктовые йогурты.
6. Хлеб кукурузный.
7. Сухие хлопья, овсяные каши.
8. Орехи и семечковые.
Также можно попробовать сделать свои коктейли из некоторых вышеперечисленных продуктов. Если вы знаете, что будете не в состоянии поесть сразу после нагрузки, весьма разумно прихватить некоторые из выше перечисленных продуктов на тренировку, положив их в сумку или машину. Все это быстрая и легкая пища для быстрого запуска ресинтеза гликогена по завершении тренировки. Чем больше «хороших» углеводных продуктов в распоряжении, тем лучше Вы сможете поддержать свои запасы гликогена.
А что вы кушаете после тренировок?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев