Ритуалы.
Энергия дает нам возможность работать эффективно. Основные источники энергии человека: тело, эмоции, разум и дух. В каждом из них энергию можно систематически расширять и регулярно обновлять, устанавливая определенные ритуалы — действия, которые намеренно практикуются и точно планируются с целью как можно быстрее сделать их бессознательными и автоматическими.
Достаточный уровень энергии дает возможность сделать больше за меньшее время!
Какие ритуалы можно ввести для поддержания энергии в течение дня?
Тело:
-Если уровень сахара в крови резко падает, то это приводит к упадку энергии. Можно попробовать заменить два больших приема пищи на более легкие приемы пищи и перекусы каждые три часа, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.
-Полноценный сон 7-8 часов в день до 12 ночи.
-Завтрак, правильное питание.
-Прогулки на свежем воздухе 1-2 раза в день.
-Утренние упражнения.
-Регулярные сердечно-сосудистые и силовые физические нагрузки
-Делать короткие и регулярные перерывы в работе в течение дня. Установить цикл работы в 90-120 минут и затем перерыв 10-15 минут. Так устроена наша физиология циклами, в конце каждого цикла наступает естественная усталость, концентрация внимания падает, появляется зевота и т.д. Если не обратить внимание на эти сигналы, то наша энергия в течение дня сгорает, и мы чувствуем утомление в конце дня. В течение короткого перерыва можно сделать приседания, прогуляться, пообщаться, расслабиться, подышать.
Эмоции:
-Научиться контролировать свои эмоции. Для этого нужно для начала осознать что вы чувствуете в разные промежутки дня, что вызывает негативные эмоции, а что позитивные. Негативные эмоции: раздражение, тревога, неуверенность в себе снижают уровень энергии, не позволяют мыслить здраво, ясно, логически.
Мощный ритуал, для разрядки негативных эмоций- глубокое брюшное дыхание. Вдох и медленный выдох в течение 5-6 секунд включает парасимпатику, расслабляет.
-Научиться менять свои истории! Одни и те же факты мы можем интерпретировать по-разному.
-Научитесь рассказывать себе обнадеживающую и вдохновляющую историю, не отрицая и не преуменьшая факты! Попробуйте посмотреть на свою историю по-другому, задав себе три вопроса:
1. Что бы сказал, сделал другой человек в данной ситуации?
2. Как я буду скорее всего думать и смотреть на эту ситуацию через шесть месяцев?
3. Независимо от исхода данной ситуации, что я могу взять для себя положительное, какие выводы могу сделать?
Разум: (направление внимания, фокусирование на задаче)
1. Для того чтобы сконцентрироваться на выполнении задачи, нужно убрать все отвлекающие факторы: телефон, электронную почту и т.д.
2. Каждый вечер определять самую важную задачу на следующий день, чтобы сфокусироваться на ее выполнении.
Дух: (смыслы, цели)
Что для вас ценно? В чем смысл вашей деятельности? Если работа для вас действительно важна, то вы легче концентрируетесь на ее выполнении, проявляете больше настойчивости.
Проясните свои жизненные приоритеты, согласуйте их со своей деятельностью, делайте то, что вы делаете лучше всего, получайте от этого удовольствие, сознательно распределяйте время и энергию на то, что для вас важно и ценно.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев