Завтрак — это настрой, который ты задаешь своему телу на целый день. Правильный завтрак заряжает организм энергией, улучшает работу мозга и вызывает длительное насыщение.
КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ПОЕСТЬ С УТРА?
Во-первых, необходимо осознать, что завтрак разгоняет метаболизм. Исследования, многих научных центров показывают, что употребление еды в первый час от подъема увеличивает метаболизм на 10%! Люди с лишним весом не завтракают в 2,5 раза чаще, чем их стройные сограждане.
Во-вторых, нужно найти причины своих «не хочу». Обычно причины бывает две: 1) нет привычки, 2) плотный ужин. Если не привык завтракать, начни с сухариков, фруктов или кусочка сыра и каждый день понемногу увеличивай порции
Как обмануть голод.
51 действенный способ
Несмотря на то, что считается, будто голод – не тетка, помочь ему убежать мы в силах. И для этого есть 50 и 1 вполне действенных способов!
1. Много пейте
Желудок можно обмануть жидкостью, которая притупит чувство голода. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона.
2. Принимайте пищу в тишине
Если кушать под музыку или телевизор, то пищи влезет больше за счет того, что мы отвлекаемся от процесса. Это доказано научно. Да и соблазн скушать что-либо жирное или сладенькое вырастает в разы.
3. Принимайте горячую ванну
Это поможет расслабиться и снизить аппетит, а усиление потоот
Скоро Пасха а это значит, будет много яиц, поэтому хочу поделиться ещё одним вариантом белкового рулета! Я люблю накрасить много много яиц потом не знаю куда их деть
Рулет с яйцом и крабовым мясом.
КБЖУ на 100 гр 150 ккал
Нам понадобится
крабовое мясо 300 гр
сырный ролл 1 лист (210 гр)
йогурт натуральный 250 мл (3,5%жирности)
4 вареных яйца
сыр средней жирность 110 гр
лук зелёный и укроп 1 пучок
яйцо+немного молока для промазки рулета
Расстилаем ролл, смазываем йогуртом , оставляя края чистыми, тк будем их подгибать, сверху выкладываем крабовое мясо затем выкладываем порезанные яйца, сверху сыр и зелень, подгибаем края, плотно скручиваем в рулет, промазывае
Низкокалорийные котлетки для здорового ужина
60.4 ккал/100 г Б/Ж/У: 5.62 / 2.23 / 4.5
Ингредиенты:
фарш из курицы 200 г
1 крупная морковь
1 маленький кабачок
1 белок
1 лук
специи по вкусу
Приготовление:
Натереть морковь, кабачок и лук на крупной терке, перемешать с фаршем, яйцом и специями.
Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180 до
золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера).