Как победить страх

Представления о работе человеческого мозга полны противоречий. Что отличает нас от животных? Человек – это единственное существо, у которого нет инстинктов. В «настройках» нашего разума существуют только рефлексы и врождённые программы удовлетворения потребностей, важных для поддержания жизнедеятельности.

Так называемый «инстинкт самосохранения» – это набор рефлексов, психологических установок и механизмов самозащиты. Так как же работает страх? В каких ситуациях он является мощным сигналом об угрозе, а в каких – плодом тревожности и подозрительности? И, главное – как побороть страх, когда он занимает слишком много места в нашей жизни?

Сущность страха

Каждый человек чего-то боится. Кого-то пугают собаки, кого-то – громкие звуки, другие с трудом переносят смену обстановки и незнакомые ситуации. И несмотря на то, что испытывать страх перед чем-то – вполне нормально, это не может не мешать нормальной жизни. Иногда страх становится навязчивым, «зудит» в голове и вызывает только одно желание – избавиться от него.

Что это такое

Чтобы взять собственный страх под контроль, стоит разобраться, что это такое и как он работает. Прежде всего, испуг – это защитный механизм нашей психики, который сигнализирует об актуальной или возможной опасности. Неуправляемый, животный страх в экстремальной ситуации – это базовая реакция мозга, сигнал о вероятном шансе пострадать или вовсе погибнуть.

Однако кроме этого, человек может испытывать страх в ситуациях неопределённости, когда ему не за что мысленно зацепиться. Довольно часто страх завязан на ощущении неподконтрольности происходящего. Его можно разделить на несколько классификаций:

• По объекту. Это – одна из самых широких групп. К таким страхам можно отнести и ужас перед пауками, и избегание замкнутых пространств, и интенсивные реакции на громкие звуки.
• По частотности. Приступ страха может быть одиночным, а может посещать человека и на постоянной основе, иметь хронический характер.
• По происхождению. Эту классификацию можно разделить на три подгруппы. К экзистенциальному происхождению относится страх смерти. К социальному – опасения перед бедностью или ответственностью. А биологические включают в себя заложенные природой: страх перед хищниками или опасными природными явлениями.

Феномен катастрофизации

Механизмы самозащиты и осторожность – одно из основополагающих условий нашей выживаемости. Однако в некоторых случаях наши страхи имеют мало отношения к реальной угрозе жизни, здоровью и благополучию.

Что такое катастрофическое мышление, и с чем оно связано? Это – когнитивное искажение, в связи с которым мы можем преувеличивать и глобализировать любые неприятные ситуации и события в жизни. Его корни спрятаны глубоко в нашем прошлом. Пережитый травматичный опыт, запугивания со стороны родителей, склонность к тревожности – всё это не проходит бесследно.

Основные признаки

Проявления катастрофизации строго индивидуальны для каждого человека, но можно выделить несколько основных признаков:

• Увеличение. Оно заключается в склонности сознания преувеличивать масштабы проблемы. Тревожные мысли превращаются в воронку, которая закручивается в спираль и заставляет нас мусолить одну и ту же фразу: «Что, если случится нечто ужасное?»
• Руминация. Это – бесконечный анализ какой-то ситуации, прокручивание в голове одних и тех же тревожных мыслей, которые строятся на сожалениях. «Надо было ответить иначе обидчику», «стоило поступить по-другому», «как я мог избежать ошибки?».• Ощущение беспомощности. Катастрофизация часто приводит нас к мысли о том, что всё бесполезно, мы не имеем контроля и никак не можем повлиять на ситуацию. Такое мышление строится на чувстве отчаяния и страха.

Катастрофизация и другие проблемы

Постоянный страх, тревога и продумывание самых худших сценариев может привести к тяжёлым последствиям. Постоянное пребывание в стрессе оказывает негативное влияние не только на психическое здоровье человека, но и на его физическое состояние.

• Катастрофизация – частое явление при депрессивных и тревожных расстройствах. Страх часто является причиной бездействия: не видя шанса на избавление от боли, человек отказывается обращаться за помощью. Это приводит к тяжёлому состоянию, из которого не выбраться самостоятельно, без помощи психотерапевтического вмешательства. Кроме того, один из симптомов депрессивного расстройства – апатия, которая полностью парализует стремления, волю и любую деятельность.
• Проблемы со здоровьем. Катастрофическое мышление приводит к хроническому стрессу, который идёт рука об руку с потерей аппетита и бессонницей. Также, боясь узнать об опасном и тяжёлом диагнозе, человек может не обращаться к врачу долгое время: «Лучше я не буду знать, чем получу новый повод для волнений».

#Осознанность #Психология #Человек