Вариант 1: Овсянка с фруктами и орехами - 50 г овсяных хлопьев - 200 мл воды или молока - 1 банан или горсть ягод - 1 ч. л. меда (по желанию) - 1 ст. л. грецких орехов или миндаля Приготовление: залей овсянку кипятком или молоком, дай настояться 5 минут. Добавь нарезанный банан или ягоды, мед и орехи. Готово!

Вариант 2: Творожная запеканка с яблоком - 200 г творога - 1 яйцо - 1 яблоко - 1 ст. л. манки или овсяной муки - немного корицы Приготовление: смешай творог, яйцо и манку. Яблоко нарежь кубиками и добавь в массу. Выложи в форму и запекай 20 минут при 180°C. Посыпь корицей перед подачей.

Вариант 3: Смузи-боул с зеленью и авокадо - 1/2 авокадо - 1 огурец - пучок шпината - 100 мл кефира или йогурта - 1 ч. л. льняных семян Приготовление: взбей в блендере авокадо, огурец, шпинат и кефир. Вылей в миску, сверху посыпь семенами льна. Быстро, сытно и очень полезно! Выбирай любой вариант — каждый даст тебе заряд энергии и хорошее настроение с утра! #ГармонияЖизниОК #зож #завтрак #рецепты