Очень часто люди, которые хотят похудеть чувствуют, что не знают с чего начать.

Они знают, что должны снизить вес, причем, чем быстрее, тем лучше. Они еще не имеют четкого представления для чего им это нужно, не имеют плана работы, но уже начинают действовать – садятся на диеты, изматывают себя в тренажерных залах и т.п.
Это не редкость для людей, которые сидят на диетах, иметь завышенные ожидания и устанавливать нереалистичные цели по снижению веса. Одни хотят вернуть тот вес, который у них был в прошлом, другие, наоборот, фантазируют, что будут счастливы в том весе, который никогда не имели. Третьи, следуя моде, мечтают быть похожими на супермодель. И всем хочется, чтобы процесс снижения веса занял как можно меньше времени и потребовал минимум усилий.
К сожалению, опыт работы и последние исследования показывают, что нереалистичные ожидания увеличивают риски появления срывов и преждевременного прекращения программ по снижению веса. Завышенные, недостижимые цели являются основой для появления ощущения неудачи и разочарования. Многие не задумываются о том, что их вес рос на протяжении достаточно длительного промежутка времени, возможно, годами, и, что обратный путь не может быть пройден быстро. Отчасти поэтому, диеты никогда не приносят желаемого результата. Они прекращаются намного раньше, чем могут быть достигнуты желаемые результаты. Испытывая неудовлетворенность, ощущение очередного неуспеха, провала, разочарование и собственное бессилие люди оставляют попытки снизить вес. Цикл ограничений в еде сменяется циклом переедания. Они возвращаются к своему привычному, повседневному режиму и рациону питания и вес возвращается обратно, а то и увеличивается, даже если на диете удалось скинуть несколько килограмм.
Как же быть? Вот несколько рекомендаций:
Сделайте первый шаг. На протяжении какого-то промежутка времени ваш вес рос. Для начала добейтесь прекращения увеличения жировой массы. Остановите набор веса. Пусть ваш вес стабилизируется. Достижение этой цели позволит вам взять ситуацию под контроль, насладится первой победой и ощутить готовность к началу процесса по снижению веса.
Примите решение, что в этот раз вы не будете торопиться, чтобы избежать прежних ошибок и добиться устойчивых изменений в своем образе жизни. Настройте себя на медленное, плавное снижение массы тела. Исследования показывают, что снижение веса на 10% от исходно значения позволит вам снизить риск возникновения различных заболеваний, улучшить ваше самочувствие и кровяное давление, понизить уровень холестерина и сахара в крови, повысить уверенность в собственных силах и обрести дополнительную мотивацию.
Установите долгосрочные цели снижения веса. Мыслите масштабно. Определите какой окончательный вес вы хотите достичь и сохранять в дальнейшем.
Поставьте перед собой краткосрочные цели. Разбейте вашу долгосрочную цель на несколько промежуточных. Представьте процесс снижения веса в виде нескольких этапов (недельных, месячных, квартальных). Стремитесь к достижению краткосрочных целей. Как говорит немецкая поговорка: «Маленькие потоки образуют реки».
Отслеживайте свой прогресс и празднуйте успехи. Следите и записывайте ваши достижения в процессе снижения веса. Отмечайте контрольные показатели на графике, заведите дневник, используйте специальные программы для компьютеров, планшетов, смартфонов. Празднуйте каждое достижение запланированных показателей. Награждайте себя за успехи.