КАК СОСТАВИТЬ ПП-МЕНЮ НА МЕСЯЦ

Любая диета - это ограничение и в первую очередь психологический стресс для организма, а значит, что это лишь временная мера, помогающая держать себя в форме короткий промежуток времени. Если вы решили раз и навсегда избавиться от лишних килограммов и обрести уверенность в себе – начните питаться правильно и введите в привычку употреблять только здоровую пищу.
Запомните основы здорового питания и они быстро войдут в привычку:
• Соблюдайте режим! Приучите себя есть в одно и то же время.
• Ешьте разнообразную пищу, но считайте калории.
• Для похудения важно тратить больше калорий, чем потребляете.
• Исключите из рациона фаст-фуд и полуфабрикаты.
• Рыба и мясо – источник необходимого организму белка. А белок – верный союзник стройной фигуры.
• Кондитерские изделия рекомендуется исключить из рациона для более эффективного результата.
• Свежие фрукты и овощи – незаменимая составляющая меню здорового питания. Старайтесь потреблять их каждый день.
• Каши (овсяная, рисовая, гречневая, ячневая) – основа правильного питания.
• Старайтесь есть меньше жареной пищи.
• Приучитесь пить кофе и чай без сахара. Можете добавлять мёд, но не забывайте, что при похудении можно употреблять не более 2-х столовых ложек мёда в сутки.
• Пейте 2 л чистой негазированной воды ежедневно.
• Есть в спешке, на ходу или перед компьютером - неправильно! На еде важно концентрироваться, есть медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Так вы не съедите лишнего и предотвратите ощущение тяжести в желудке после еды.
• Не завтракая утром, вы рискуете переесть вечером. Таким образом похудеть не получится.
• Если вы привыкли плотно ужинать, придётся менять привычки. Ужин должен быть лёгким. Например, 200 г запечённой куриной грудки, или другого нежирного мяса.
• Если вы любите кофейные напитки (латте, капучино и т.д.), соки и сладкий чай – отказываться от них не обязательно, но ограничить потребление необходимо. Их суточный калораж должен составлять не более 500 калорий.
• Будьте осторожны с алкоголем, так как он высококалориен и возбуждает аппетит.
• Жиры необходимы организму для нормального обмена веществ. Исключив их из рациона, вы рискуете спровоцировать сбой, например, гормональный. Принципиально важно получать жиры из натуральной пищи (из мяса, рыбы, молочных продуктов).
• Магазинные соусы, как правило, высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Поэтому не злоупотребляйте этими добавками. К тому же, и соусы, и приправы можно готовить самостоятельно.
• Если вам нужно пополнить запасы провизии – идите в магазин сытыми. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.
Не делайте ваш рацион скудным в стремлении как можно скорее избавиться от лишнего веса. Помните, что главный принцип правильного здорового питания – сбалансированность. Поэтому потребляйте не менее 1200 калорий в сутки.
ПП-МЕНЮ НА МЕСЯЦ:
Составляя меню на месяц для похудения, помните: вы не должны голодать, но и переедать нельзя. То есть не стоит злоупотреблять даже безобидными яблоками — желудок имеет свойство растягиваться. Не забывайте о том, что из-за стола нужно вставать с ощущением лёгкости.
- После пробуждения выпивайте 250 мл воды без газа.
- После того, как вы выпили воды или другой жидкости есть можно не ранее, чем через 40 минут.
- Пить жидкость можно не менее, чем через час после еды.
- Ужинайте за 2 – 3 часа до сна.
- Составляйте меню, согласно вашего режима дня (например, если вы работаете по ночам – это не значит, что вам придётся голодать), но строго придерживайтесь распорядка приёма пищи.
- Ешьте дробно: 4 – 6 раз в день.
- Перекусывайте свежими фруктами, овощами и орехами (грецкими или арахисом). Так вы не будете испытывать сильный голод и переедать во время основных приёмов пищи.
- Пейте зелёный чай с лимоном. Он хорошо подавляет аппетит, ускоряет метаболизм и очищает организм.