Дыхательная практика: бахья кумбхака пранаяма для здоровья

Задержка дыхания на выдохе
Задержка дыхания на выдохе – одно из мощнейших средств Йоги. Такие задержки излечивают самые разнообразные болезни – астму, гипертонию, нарушения обмена, неврозы и невралгии, бессонницу и др. Упражнение может применяться в качестве скорой помощи в стрессовых ситуациях. Повторенное 3-4 раза, оно успокаивает и дает возможность трезво анализировать ситуацию.
Порядок выполнения упражнения
Принять любую позу расслабления, стоя, сидя или лежа.
Расслабить мышцы и спокойно дышать через нос.
Выдохнуть без всякого напряжения, чтобы в легких оставалось немного воздуха. Задержать дыхание. Можно закрыть глаза.
Не дышать как можно дольше, ведя равномерный счет. Тело должно быть расслаблено. В конце задержки, когда уже трудно оставаться без воздуха, можно помочь себе, напрягая мышцы живота, и за счет этого продержаться еще 10-15 секунд.
Спокойно вдохнуть. Чтобы вдох действительно был спокойный, необходимо насильно сдерживать его, вдыхать медленно и на половину.
Медленно выдохнуть и далее дышать методом полного дыхания одну минуту, расслабляя тело.
Продолжительность задержки дыхания зависит от общего состояния здоровья и нервно-эмоционального состояния. У начинающих она может составлять 15-20 секунд, возрастая с практикой до 3 минут и более.
Повторять задержку дыхания на выдохе от 2 до 4 раз подряд, разумеется, после 1-3 минут полного дыхания с расслаблением. При этом каждый последующий раз время задержки будет возрастать. Уменьшение этого времени в одном из циклов говорит об утомлении и необходимости прекратить упражнения.