📍 Упражнение «Карта твоего внутреннего мира»

🎯 Это творческое упражнение поможет тебе заглянуть внутрь себя, лучше понять свои эмоции, мысли и внутренние состояния. Ты создашь образную карту своего внутреннего пространства — с символами, ландшафтами и метафорами, отражающими твоё текущее состояние.
📎 Идеально для самопознания и поиска внутренних опор.
✔️ Как выполнить:
1️⃣ Подготовься: устройся удобно, закрой глаза и глубоко подыши. Представь, что ты исследуешь своё внутреннее пространство. Это может быть пейзаж, город, остров или что-то фантастическое — не ограничивай себя. Обрати внимание, какие краски, формы, звуки или ощущения приходят.
2️⃣ Нарисуй или собери коллаж, в котором ты отразишь свой внутренний мир. Используй символы:
🔷 Горы — трудности или вершины, которых ты достигла
🔷 Реки — поток эмоций, движение жизни
🔷 Леса — неизвестные, скрытые стороны личности
🔷 Города — зоны комфорта или напряжения
🔷 Острова — мечты, желания, уединение
🔷 Тёмные области — страхи, тревоги, неразрешённые чувства
Добавляй любые элементы: мосты, дороги, живых существ, знаки — всё, что кажется важным.
3️⃣ Исследуй свою карту: посмотри на неё и задай себе вопросы:
❔ Куда тебя особенно тянет? Почему?
❔ Где ты ощущаешь безопасность? А где дискомфорт?
❔ Есть ли области, которых ты избегала? Что они для тебя значат?
❔ Какие ресурсы ты видишь (например, дорога как путь, мост как связь, солнце как источник энергии)?
4️⃣ Осмысли: что ты поняла о себе, пока создавалась карта? Какие чувства всплывали? Что удивило? Куда хочется «пойти» дальше?
5️⃣ И, если захочешь: добавь на карту ориентиры — маяки, ключи, дорожки, которые помогут тебе двигаться вперёд. Это может быть твой способ найти опору или ресурс в сложной ситуации.
🗣Поделись в комментариях своими инсайтами