Утренняя йога с пользой и удовольствием!

Если вы ведете сидячий образ жизни и при этом не занимаетесь спортом, то со временем рискуете почувствовать боли в спине и шее, а так же ухудшить осанку.
Делимся с вами списком из пяти простых асан (поз) йоги, которые при ежедневном выполнении помогут развить гибкость и предотвратить появление хронических заболеваний спины.
После пробуждения дайте себе 5-10 минут на то, чтобы окончательно избавиться от власти Морфея. Не спешите вставать с постели, слегка потянитесь, напрягите мышцы и только потом поднимайтесь с постели. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока. Приступайте к выполнению упражнений.
⃣ Поза горы
Встаньте прямо, ступни вместе. Расслабьте и слегка отведите назад плечи, удлините шею. Расслабьте руки, ладони наперед, и смотрите вперед. Поднимите руки прямо над головой, локти наружу. Добавьте наклоны в одну сторону, затем повторите в другую сторону.
⃣ Наклон вперед
Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Выдохните, наклонитесь вперед, достигнув вашими руками пола. Старайтесь при этом держать спину и ноги прямо. Представьте, что складываете свое тела пополам.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, убедившись, что дышите медленно и глубоко.
⃣ Глубокий выпад
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь, пока ваша правая нога не согнется на 90 градусов, а ваше левое колено почти касается земли. Держите свой вес на пятке передней ноги и носка вашей задней ноги. Поднимите руки вверх над головой, держа их на ширине плеч, затем сложите ладони вместе. Задержитесь на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги.
⃣ Собака мордой вниз
Встаньте на четвереньки, колени и руки на ширине плеч. Упирайтесь пальцами ног, поднимите бедра, и выпрямите ноги. Упирайтесь на ладони, чтобы привлечь больше энергии в нижние части тела, чтобы помочь поднять таз. Держите руки прямо. Удерживайте позу в течении 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите позу 2-3 раза.
⃣ Треугольник
Встаньте прямо, ноги широко. Разверните левую стопу наружу под углом 90 градусов, правую внутрь, чтобы образовался угол в 45 градусов. Пятки при этом оставьте на одной линии. Поднимите руки по бокам, пока они не станут параллельны полу. Наклонитесь влево так, чтобы ладонь вашей правая рука указывать в небо, а левая рука касалась левой стопы. Поверните голову вправо и посмотрите наверх. Удерживайте позу 30 секунд, затем поменяйте упражнение на правую сторону.
Затем восстановите дыхание, позавтракайте и отправляйтесь покорять новые вершины! Хорошего дня ☀