Завтраки с позиции сбалансированного питания.

⠀
Сбалансированное питание – это рациональное соотношение белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов, необходимых человеку в сутки. Задача такого питания создать в организме баланс ⚖️ питательных элементов, которые полностью восполнят потребности человека.
⠀
Все начинается с ЗАВТРАКА!
⠀
Цель завтрака - получить энергию🤸, поэтому он включает около 40% суточного потребления калорий.
Сколько энергии требуется человеку в день, зависит от его возраста, пола и рода деятельности.
⠀
Что подходит для завтраков?
⠀
✔️Завтрак, богатый медленными углеводами, даст силы и заряд бодрости на долгое время.
Углеводы расщепляются постепенно и несколько часов снабжают энергией.
⠀
🥣 Каша с добавлением меда, фруктов /ягод, или мюсли, или хлопья с молоком
⠀
✔️Белковый завтрак подойдёт, когда уже с утра от вас потребуется много энергии (например, ранняя тренировка), а обед еще не скоро. Так как белки дают сытость на долгое время.
⠀
🍳Творог или творожные запеканки, сырники, омлет, йогурты.
⠀
✔️ Для тех, кто контролирует вес или не может похвастаться утренним аппетитом подойдут
⠀
🥤 фруктово-овощные смузи
⠀
Рецепты моделей💃
🔸 огурец, сельдерей, савойская капуста, петрушка, яблоко, лимон и имбирь
🔹два стакана замороженной клубники, один стакан малины, пару фиников, две столовых ложки кокосового йогурта и полстакана воды
⠀
Питайтесь с пользой! 🤗